Пищеварение без проблем: решение при вздутии

Вздутие живота — это неприятное ощущение переполненности и распирания в области живота, с которым сталкивается практически каждый. Оно может сопровождаться болью, урчанием, метеоризмом и ощущением тяжести. Несмотря на то что вздутие часто не представляет серьёзной угрозы здоровью, оно может значительно ухудшить качество жизни.

Основные причины вздутия

Переедание
Употребление большого количества пищи за короткое время перегружает желудок и нарушает пищеварение.

Газообразующие продукты
Капуста, бобовые, газированные напитки, черный хлеб и некоторые фрукты могут вызывать избыточное образование газа в кишечнике.

Непереносимость лактозы или глютена
У людей с чувствительностью к этим веществам часто возникает вздутие после употребления молочных продуктов или хлебобулочных изделий.

Стресс и тревога
Эмоциональные перегрузки влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывая спазмы и замедление пищеварения.

Дисбактериоз
Нарушение баланса микрофлоры кишечника также может приводить к образованию газов и вздутию.

Эффективные способы борьбы

Коррекция рациона
Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Увеличьте потребление клетчатки, овощей (кроме капусты и бобов), пейте больше воды.

Дробное питание
Питайтесь небольшими порциями 4–5 раз в день, тщательно пережёвывая пищу.

Физическая активность
Легкие прогулки, зарядка и упражнения для пресса помогают улучшить перистальтику кишечника.

Препараты от вздутия
В аптеках можно найти:

Симетикон — снижает поверхностное натяжение пузырьков газа, облегчая их выведение (например, Эспумизан).

Пробиотики — восстанавливают микрофлору кишечника (например, Линекс, Аципол).

Ферменты — помогают при нарушении пищеварения (например, Мезим, Фестал).

Избегание стрессов
Регулярный отдых, йога, дыхательные упражнения помогают стабилизировать работу пищеварительной системы.

Когда обратиться к врачу?

Если вздутие сопровождается сильной болью, потерей веса, нарушением стула или длится более 2–3 недель — необходимо пройти консультацию гастроэнтеролога.