Dorilar
Dorixona kosmetikasi
Ona va bola
Tibbiy mahsulotlar
Gigiena va parvarish
Vitaminlar va BFQ
Qo'shimcha mahsulotlar
Stress va doimiy ish bilan to'la zamonaviy dunyoda uyquning sifati va davomiyligi ko'pincha ta'sir qiladi. Biroq, ko'pchiligimiz sog'lom uyquning jismoniy va ruhiy farovonligimizga qanchalik chuqur ta'sir qilishini tushunmasdan, uning ahamiyatini kam baholaymiz. To'g'ri uyqu rejimi nafaqat sakkiz soatlik dam olish, balki sog'ligimiz va umumiy farovonligimizning asosiy jihatidir.
Uyquning jismoniy salomatlikka ta'siri
Sifatli uyqu bir qator muhim tana funktsiyalarida asosiy rol o'ynaydi. Birinchidan, bu mushaklar va to'qimalarning tiklanishi, immunitet tizimi mustahkamlanib, metabolizm tartibga solinadigan vaqt. Uyquning etishmasligi yurak-qon tomir kasalliklari, ikkinchi turdagi diabet, semirish va hatto saratonning ayrim turlari kabi surunkali kasalliklarni rivojlanish xavfining oshishi bilan bog'liq.
Uyquning ruhiy salomatlikka ta'siri
Uyqu bizning kayfiyatimiz va hissiy holatimizni tartibga solish uchun ham javobgardir. Uyquning etarli emasligi yoki uzilishi stress, tashvish, depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Stressni boshqarish qobiliyati, diqqatni jamlash, xotira va ijodkorlik tungi dam olish sifatiga bevosita bog'liq.
Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin
Muntazamlik: doimiy jadvalga rioya qiling, yoting va har kuni, hatto dam olish kunlari ham bir vaqtning o'zida turing.
Yotishdan oldin marosimlar: kitob o'qish, meditatsiya, iliq hammomni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan tasalli beruvchi yotish tartibini yarating.
Qulay uxlash joyi: yotoqxonangiz yaxshi uyquga yordam berishiga ishonch hosil qiling. Bunga qulay to'shak va yostiq, optimal harorat, sukunat va yorug'lik etishmasligi kiradi.
Stimulyatorlardan saqlaning: yotishdan bir necha soat oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang va yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanishdan saqlaning.
Jismoniy faollik: muntazam jismoniy mashqlar chuqur va tiklovchi uyquni rag'batlantiradi, ammo yotishdan bir necha soat oldin intensiv mashg'ulotlardan saqlaning.
To'g'ri uyqu rejimi sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Bu bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizga, shuningdek, samarali va baxtli bo'lish qobiliyatimizga ta'sir qiladi. Kundalik marosim va atrof-muhitga kichik o'zgarishlar kiritish uyqu sifatini va natijada hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish yaxshi dam olishdan boshlanishini unutmang.
