Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из самых известных и необходимых витаминов для человеческого организма. Он играет ключевую роль в поддержании иммунитета, защищает клетки от окислительного стресса и участвует в синтезе коллагена — белка, важного для здоровья кожи, сосудов и суставов.
Поскольку наш организм не может самостоятельно вырабатывать витамин С, мы должны получать его с пищей или с помощью добавок.
1. Поддержка иммунной системы
Витамин С помогает организму бороться с вирусами и бактериями, усиливает защитные функции иммунной системы. Он особенно полезен в сезон простуд и гриппа.
2. Антиоксидантная защита
Витамин С нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки и способствуют старению, воспалениям и развитию ряда заболеваний.
3. Улучшение состояния кожи
Участвуя в синтезе коллагена, витамин С способствует заживлению ран, делает кожу более упругой и сияющей.
4. Повышение усвоения железа
Приём витамина С улучшает усвоение негемового железа из растительных продуктов, помогая в профилактике анемии.
Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет от 75 до 100 мг, но в периоды повышенной нагрузки на организм (стресс, болезни, курение, физические нагрузки) потребность может возрастать.
Признаки дефицита витамина С:
частые простуды;
вялость и быстрая утомляемость;
сухость кожи;
кровоточивость дёсен;
плохое заживление ран.
Наиболее богаты витамином С такие продукты, как:
шиповник;
чёрная смородина;
киви;
цитрусовые (апельсины, лимоны);
сладкий перец;
брокколи и шпинат.
Однако при тепловой обработке часть витамина разрушается, поэтому многие выбирают добавки с витамином С в форме таблеток, порошков или капсул.
При выборе стоит учитывать:
Форма: классическая аскорбиновая кислота, аскорбат натрия (щадящая форма для желудка), витамин С с пролонгированным действием.
Дозировка: подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей.
Состав: обратите внимание на наличие вспомогательных компонентов — например, биофлавоноидов, усиливающих действие витамина.
Производитель: выбирайте надёжные бренды с хорошей репутацией.
Витамин С — водорастворимый, и его избыток обычно выводится с мочой. Однако при приёме очень высоких доз (более 1000 мг в сутки) возможны побочные эффекты: расстройства пищеварения, почечные камни, аллергические реакции.
Перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
В аптеке вы всегда можете найти широкий выбор витамина С — от классических таблеток до комплексных препаратов. Позаботьтесь о своём иммунитете уже сегодня!