S vitamini haqida hamma narsa: foydalari, me'yorlari va eng yaxshi shakllari

S vitamini: nima uchun kerak va eng yaxshisini qanday tanlash kerak

S vitamini nima?

S vitamini (askorbin kislotasi) inson tanasi uchun eng mashhur va zarur vitaminlardan biridir. U immunitetni saqlashda muhim rol o'ynaydi, hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va teri, qon tomirlari va bo'g'imlarning salomatligi uchun muhim bo'lgan kollagen sintezida ishtirok etadi.

Bizning tanamiz o'z-o'zidan s vitamini ishlab chiqara olmasligi sababli, biz uni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali olishimiz kerak.

S vitaminining foydalari

1. Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash
S vitamini organizmga viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam beradi, immunitet tizimining himoya funktsiyalarini kuchaytiradi. Bu, ayniqsa, sovuq va gripp mavsumida foydalidir.

2. Antioksidant himoya
S vitamini hujayralarga zarar etkazadigan va qarish, yallig'lanish va bir qator kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradigan erkin radikallarni zararsizlantiradi.

3. Terining holatini yaxshilash
Kollagen sintezida ishtirok etib, s vitamini yaralarni davolashga yordam beradi, terini yanada elastik va yorqin qiladi.

4. Temirning so'rilishini oshirish
S vitamini qabul qilish o'simlik mahsulotlaridan gem bo'lmagan temirning so'rilishini yaxshilaydi va anemiyaning oldini olishga yordam beradi.

Kundalik stavka va etishmovchilik

Kattalar uchun s vitaminining tavsiya etilgan sutkalik dozasi 75 dan 100 mg gacha, ammo tanadagi stressning kuchayishi davrida (stress, kasallik, chekish, jismoniy mashqlar) ehtiyoj ortishi mumkin.

S vitamini etishmasligining belgilari:

tez-tez shamollash;

letargiya va charchoq;

quruq teri;

tish go'shtidan qon ketish;

yaralarni yomon davolash.

Oziq-ovqat va qo'shimchalardagi s vitamini

S vitaminiga eng boy ovqatlar:

naʼmatak;

qora smorodina;

kivi;

tsitrus mevalari (apelsin, limon);

shirin qalampir;

brokkoli va ismaloq.

Biroq, issiqlik bilan ishlov berish vitaminning bir qismini yo'q qiladi, shuning uchun ko'pchilik s vitamini qo'shimchalarini planshetlar, kukunlar yoki kapsulalar shaklida tanlaydi.

Dorixonada s vitaminini qanday tanlash mumkin?

Tanlashda e'tiborga olish kerak:

Shakl: klassik askorbin kislotasi, natriy askorbat (oshqozon uchun yumshoq shakl), uzoq muddatli ta'sirga ega s vitamini.

Dozaj: ehtiyojlarga qarab individual ravishda tanlanadi.

Tarkibi: yordamchi tarkibiy qismlar mavjudligiga e'tibor bering-masalan, vitamin ta'sirini kuchaytiradigan bioflavonoidlar.

Ishlab chiqaruvchi: yaxshi obro'ga ega ishonchli brendlarni tanlang.

Yodda tutish kerak bo'lgan muhim narsa

S vitamini suvda eriydi va uning ortiqcha miqdori odatda siydik orqali chiqariladi. Ammo juda yuqori dozalarda (kuniga 1000 mg dan ortiq) yon ta'siri mumkin: ovqat hazm qilish buzilishi, buyrak toshlari, allergik reaktsiyalar.

Uchrashuvni boshlashdan oldin, ayniqsa surunkali kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Dorixonada siz har doim s vitaminining keng tanlovini topishingiz mumkin — klassik tabletkalardan tortib murakkab preparatlargacha. Bugun immunitetingizga g'amxo'rlik qiling!