Всё о витамине С: Польза, нормы и лучшие формы

Витамин С: зачем он нужен и как выбрать лучший

Что такое витамин С?

Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из самых известных и необходимых витаминов для человеческого организма. Он играет ключевую роль в поддержании иммунитета, защищает клетки от окислительного стресса и участвует в синтезе коллагена — белка, важного для здоровья кожи, сосудов и суставов.

Поскольку наш организм не может самостоятельно вырабатывать витамин С, мы должны получать его с пищей или с помощью добавок.

Польза витамина С

1. Поддержка иммунной системы
Витамин С помогает организму бороться с вирусами и бактериями, усиливает защитные функции иммунной системы. Он особенно полезен в сезон простуд и гриппа.

2. Антиоксидантная защита
Витамин С нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки и способствуют старению, воспалениям и развитию ряда заболеваний.

3. Улучшение состояния кожи
Участвуя в синтезе коллагена, витамин С способствует заживлению ран, делает кожу более упругой и сияющей.

4. Повышение усвоения железа
Приём витамина С улучшает усвоение негемового железа из растительных продуктов, помогая в профилактике анемии.

Суточная норма и дефицит

Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет от 75 до 100 мг, но в периоды повышенной нагрузки на организм (стресс, болезни, курение, физические нагрузки) потребность может возрастать.

Признаки дефицита витамина С:

частые простуды;

вялость и быстрая утомляемость;

сухость кожи;

кровоточивость дёсен;

плохое заживление ран.

Витамин С в продуктах и добавках

Наиболее богаты витамином С такие продукты, как:

шиповник;

чёрная смородина;

киви;

цитрусовые (апельсины, лимоны);

сладкий перец;

брокколи и шпинат.

Однако при тепловой обработке часть витамина разрушается, поэтому многие выбирают добавки с витамином С в форме таблеток, порошков или капсул.

Как выбрать витамин С в аптеке?

При выборе стоит учитывать:

Форма: классическая аскорбиновая кислота, аскорбат натрия (щадящая форма для желудка), витамин С с пролонгированным действием.

Дозировка: подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей.

Состав: обратите внимание на наличие вспомогательных компонентов — например, биофлавоноидов, усиливающих действие витамина.

Производитель: выбирайте надёжные бренды с хорошей репутацией.

Важно помнить

Витамин С — водорастворимый, и его избыток обычно выводится с мочой. Однако при приёме очень высоких доз (более 1000 мг в сутки) возможны побочные эффекты: расстройства пищеварения, почечные камни, аллергические реакции.

Перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

В аптеке вы всегда можете найти широкий выбор витамина С — от классических таблеток до комплексных препаратов. Позаботьтесь о своём иммунитете уже сегодня!