Spazmlar: sabablari, oqibatlari va ular bilan kurashishning samarali usullari

Spazmlar: ular bilan kurashishning sabablari va usullari

Spazmlar-bu tananing har qanday qismida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mushaklarning majburiy, og'riqli qisqarishi. Ular qisqa muddatli va shiddatli bo'lishi mumkin, ammo ba'zi hollarda ular yanada jiddiy muammolarni ko'rsatishi mumkin. Spazmlar jismoniy ortiqcha yuk, kasallik, ozuqa moddalarining etishmasligi yoki hatto stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Spazmlar nafaqat yoqimsiz holat, balki tananing aralashuv zarurligi haqida signal ekanligini tushunish muhimdir.

Spazmlarning sabablari

Mushaklarning spazmlari paydo bo'lishining bir necha sabablari bor:

Jismoniy ortiqcha yuk
Kuchli jismoniy mashqlar, uzoq vaqt turish yoki bitta holatda o'tirish mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu ko'pincha ularning spazmiga olib keladi. Bu, ayniqsa, sportchilar, harakatsiz ish bilan band bo'lganlar yoki tez-tez og'irlik ko'taradiganlar uchun to'g'ri keladi.

Suv va elektrolitlar etishmasligi
Tanadagi suyuqlik etishmasligi magniy, kaliy va kaltsiy kabi elektrolitlar muvozanatini buzishi mumkin, bu esa spazmlarni keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, faol sport bilan shug'ullanganda, issiq havoda yoki etarli miqdorda suv iste'mol qilmasa sodir bo'ladi.

Vitamin va minerallarning etishmasligi
Magniy, kaltsiy va kaliy etishmovchiligi mushaklarning normal ishlashini buzilishiga olib kelishi mumkin, bu ularning qisqarishi va tutilishiga olib keladi. Ushbu minerallar mushaklar va asab tizimining normal ishlashi uchun muhimdir.

Surunkali kasalliklar
Qandli diabet, ko'p skleroz, asab tizimi kasalliklari kabi ba'zi kasalliklar muntazam spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday hollarda kramplar yanada murakkab muammoning bir qismi bo'lishi mumkin.

Stress va asabiy taranglik
Stressli vaziyatlar mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida spazmlarni keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, bo'yin, elka va orqa kabi joylarga tegishli.

Nevrologik kasalliklar
Nervlarning shikastlanishi yoki orqa miya kasalliklari kabi asab tizimidagi muammolar spazmlarga olib kelishi mumkin.

Spazmlar bilan kurashish usullari

Massaj va cho'zish
Spazm paydo bo'lganda, mushaklarni muloyimlik bilan cho'zish, shuningdek zararlangan hududni engil massaj qilish foydalidir. Bu qon aylanishini yaxshilashga va kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi. Lavanda yoki yalpiz kabi tinchlantiruvchi moylardan foydalangan holda massaj qilish gevşeme jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.

Issiqlik va sovuq
Spazm turiga qarab, issiqlik yoki sovuq ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Issiqlik taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, sovuq esa yallig'lanishni engillashtiradi va agar spazm shikastlanishdan kelib chiqsa, shishishni kamaytiradi.

Suv muvozanatini saqlash
Suvsizlanish kramplarning sabablaridan biri bo'lishi mumkin, shuning uchun muntazam ichish tanadagi suyuqlik darajasini normallashtirish uchun muhimdir. Jismoniy faoliyatdan oldin va keyin, shuningdek issiq havoda suv ichish ayniqsa muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish
Magniy, kaltsiy va kaliyning etishmasligi spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun banan, yong'oq, urug'lar, o'tlar, sut mahsulotlari va baliq kabi ushbu minerallarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini dietaga kiritish muhimdir. Asab tizimini normallashtirishga yordam beradigan b vitaminlari ham tutilishning oldini oladi.

Ortiqcha yuklardan saqlanish
Kramplarning oldini olish uchun, ayniqsa, statik holatning uzoq davrlari bilan bog'liq bo'lsa, ortiqcha jismoniy faoliyatdan qochish kerak. Cho'zish uchun tanaffuslar qiling, shuningdek, mushaklaringizga qo'shimcha stress qo'ymaslik uchun holatni kuzatib boring.

Mushak gevşetici va dorilar
Kuchli va tez-tez spazmlar bo'lsa, mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradigan dori-darmonlarga murojaat qilish mumkin. Bu og'iz orqali qabul qilingan dorilar yoki tashqi vositalar, masalan, og'riq qoldiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega kremlar bo'lishi mumkin.

Yengillik va stressni boshqarish
Agar spazmlar stressdan kelib chiqsa, meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga kabi gevşeme usullariga e'tibor berish muhimdir. Ushbu amaliyotlar mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va asab tizimining muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Xulosa

Kramp-bu turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulay holat. Bunday alomatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik, balki ularning sabablarini tushunishga va ularga qarshi kurashishning maqbul usullarini topishga harakat qilish muhimdir. To'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, suv muvozanatini saqlash va stressni boshqarish kramplarning ko'p holatlarini oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar spazmlar tez-tez takrorlansa yoki kuchli og'riq bilan kechadigan bo'lsa, tashxisni aniqlashtirish va davolanishni buyurish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.