Himoyalangan yurak: yurak-qon tomir kasalliklari xavfini qanday kamaytirish mumkin

Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini qanday kamaytirish mumkin: uzoq va sog'lom hayot uchun oddiy qadamlar

Yurak-qon tomir kasalliklari (KVH) butun dunyo bo'ylab o'lim sabablari orasida etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Bularga miokard infarkti, insult, arterial gipertenziya, ateroskleroz va yurak va qon tomirlarining boshqa patologiyalari kiradi. Yaxshi xabar shundaki, turmush tarzini o'z vaqtida o'zgartirish va asosiy xavf omillarini nazorat qilish orqali ushbu kasalliklarning katta qismini oldini olish mumkin.

Quyida hamma uchun mavjud bo'lgan KVH xavfini kamaytirishning asosiy usullari keltirilgan.

1. Qon bosimi darajasini nazorat qilish

Gipertenziya insult va yurak xuruji uchun asosiy xavf omillaridan biridir.
Bosimni nazorat ostida ushlab turish uchun:

uyda muntazam ravishda o'lchab turing;

tuzni cheklang (kuniga 5 g dan ko'p bo'lmagan);

stress va haddan tashqari kuchlanishdan saqlaning;

shifokor tavsiyalariga rioya qiling va agar kerak bo'lsa, buyurilgan dori-darmonlarni qabul qiling.

2. To'g'ri ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish Xolesterolni kamaytirishga, vaznni normallashtirishga va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Asosiy printsiplar:

ko'proq sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, butun donalar;

yog'siz protein manbalari (baliq, parranda go'shti, fermentlangan sut mahsulotlari);

shirinliklar, un va qovurilgan taomlarni cheklash;

to'yingan yog'larni minimallashtirish (sariyog', yog'li go'sht);

trans yog'laridan voz kechish (tez ovqat, do'konda pishirilgan mahsulotlar).

O'rta er dengizi dietasi CVD profilaktikasi uchun maqbul hisoblanadi.

3. Jismoniy faollik

Muntazam mashqlar yurakni kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va "yomon" xolesterin miqdorini kamaytiradi.
Tavsiyalar:

haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha faollik (yurish, suzish, velosiped);

yoki 75 daqiqalik intensiv mashqlar (yugurish, kuch mashqlari);

kundalik faoliyat: zinapoyaga chiqish, piyoda yurish, cho'zish.

4. Chekishni tashlash

Chekish qon tomirlariga zarar etkazadi, bosimni oshiradi va ateroskleroz rivojlanishini tezlashtiradi.
Tamakidan butunlay voz kechish bir necha oydan keyin yurak xuruji xavfini kamaytiradi va 1-2 yildan keyin ko'rsatkichlar chekmaydigan odam darajasiga yaqinlashadi.

5. Xolesterin va qon shakarini nazorat qilish

Yuqori xolesterin aterosklerotik blyashka hosil bo'lishiga olib keladi va shakarning ko'payishi qon tomirlariga zarar etkazadi.
Muhim:

yiliga 1-2 marta test topshiring;

oziqlanishni sozlang;

dori-darmonlarni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qiling.

6. Stressni boshqarish

Surunkali stress bosimni oshiradi, uyquni yomonlashtiradi va ortiqcha ovqatlanishni rag'batlantiradi.
Stressni kamaytirish usullari:

nafas olish mashqlari;

meditatsiya, yoga;

to'liq uyqu;

ochiq havoda sayr qilish va dam olish.

7. Oddiy vaznni saqlash

Ortiqcha vazn yurakdagi yukni oshiradi va gipertoniya, diabet va lipid metabolizmining buzilishiga yordam beradi.
Tana vaznining 5-10% ga kamayishi ham KVH xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

8. Spirtli ichimliklarni cheklash

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish bosimni oshiradi va yurak ritmining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Xavfsiz norma minimaldir:

ayollar uchun-kuniga 1 tagacha spirtli ichimliklar;

erkaklar uchun-2 tagacha.
Eng yaxshi variant — foydalanishni minimallashtirish.

9. Muntazam tibbiy ko'riklar

Profilaktik tekshiruvlar muammolarni erta aniqlashga yordam beradi.
Tekshirish muhim:

qon bosimi;

xolesterin;

qon shakar;

Agar kerak bo'lsa, EKG.

Xulosa

Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish murakkab dastur emas, balki hayotni sezilarli darajada uzaytirishi mumkin bo'lgan kichik, ammo muntazam odatlar majmuasidir. Har bir qadam — chekishni tashlash, ovqatlanishni yaxshilash, jismoniy faollikni oshirish — yurakni kuchaytiradi va xavfli asoratlar ehtimolini kamaytiradi.