Ovqat hazm qilish yomonmi? Sog'lom oshqozon-ichak trakti uchun oddiy qadamlar

Ovqat hazm qilishni qanday yaxshilash mumkin: oshqozon-ichak sog'lig'iga kompleks yondashuv

Ovqat hazm qilish tizimi butun tanani sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi. Uning holatiga nafaqat ovqat hazm qilish, balki vitaminlar va minerallarning so'rilishi, immunitet himoyasi, gormonal muvozanat va hatto hissiy holat ham bog'liq. Oshqozon-ichak traktining buzilishi asta-sekin rivojlanishi va uzoq vaqt davomida e'tiborsiz qolishi mumkin, charchoq, shishiradi, ovqatdan keyin noqulaylik va beqaror najas bilan namoyon bo'ladi.

Ovqat hazm qilish buzilishining asosiy sabablari

Ovqat hazm qilish muammolari ko'pincha quyidagilar bilan bog'liq:

yo'lda tartibsiz ovqatlanish va gazaklar;

ortiqcha yog'li, tozalangan va o'ta qayta ishlangan ovqatlar;

tolaning etishmasligi;

harakatsiz turmush tarzi;

surunkali stress va uyqusizlik;

ba'zi dorilarni qabul qilish (antibiotiklar, NSAID).

Buning sababini tushunish oshqozon-ichak traktining normal ishlashini tiklash uchun birinchi qadamdir.

Sog'lom ovqat hazm qilishning asosi sifatida ovqatlanish

Quvvat rejimi

Ovqatlanishning muntazamligi to'g'ri ovqat hazm qilish reflekslarini hosil qiladi. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, 3 ta asosiy taom va 1-2 ta engil Atıştırmalık. Ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffuslar ortiqcha ovqatlanish va oshqozonning ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin.

Oziq moddalar balansi

Ratsion quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

proteinlar (baliq, tuxum, yog'siz go'sht, baklagiller) - oshqozon-ichak shilliq qavatini tiklash uchun zarurdir;

yog'lar (o'simlik moylari, yong'oqlar, avakado) - safro ishlab chiqarishda ishtirok etadi;

uglevodlar (don, sabzavotlar) energiya va tolaning asosiy manbai hisoblanadi.

Ortiqcha shakar va oddiy uglevodlar fermentatsiya jarayonlarini kuchaytirishi va shishishiga olib kelishi mumkin.

Ichak ishida tolaning roli

Xun tolasi hazm qilinmaydi, ammo oddiy najas va mikroflora uchun juda muhimdir. Ular:

ichak harakatini rag'batlantirish;

kabızlık xavfini kamaytiring;

foydali bakteriyalarni qo'llab-quvvatlang.

Elyaf sabzavot, meva, donli don, zig'ir urug'i va kepakda uchraydi. Shishishni oldini olish uchun uni asta-sekin dietaga kiritish kerak.

Suv va ovqat hazm qilish

Suv me'da shirasi va fermentlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Uning etishmasligi bilan ovqat hazm qilish sekinlashadi va najas zich bo'ladi. Ertalab och qoringa iliq suv ichish ichakning yumshoq boshlanishiga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Fermentlar va safro sekretsiyasi

Ovqatni to'liq hazm qilish uchun tanaga ovqat hazm qilish fermentlari va safro normal chiqishi kerak. Ushbu jarayonlarni qo'llab-quvvatlash yordam beradi:

o'rtacha yog ' iste'moli;

achchiq ovqatlar (arugula, turp);

muntazam jismoniy faoliyat.

Ba'zi hollarda shifokor ferment preparatlarini tavsiya qilishi mumkin.

Ichak mikroflorasi va uning ma'nosi

Ichaklarda oziq-ovqat hazm qilish va tanani himoya qilishda ishtirok etadigan milliardlab bakteriyalar mavjud. Mikrofloraning buzilishi shishiradi, diareya, immunitetning pasayishi bilan namoyon bo'lishi mumkin. Uni tiklash uchun muhim:

fermentlangan sut mahsulotlari;

prebiyotik ovqatlar;

antibiotiklardan oqilona foydalanish.

Oshqozon-ichak traktining harakati va faoliyati

Jismoniy faollik ovqat hazm qilish tizimining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va ichak harakatini rag'batlantiradi. Kuniga 20-30 daqiqa yurish ham ovqat hazm qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi va ovqatdan keyin og'irlik hissini kamaytiradi.

Stressning ovqat hazm qilishga ta'siri

Oshqozon-ichak trakti asab tizimi bilan chambarchas bog'liq. Stress kramp, qorin og'rig'i, oshqozon yonishi va irritabiy ichak sindromiga olib kelishi mumkin. Yengillik texnikasi, yaxshi uxlash va hissiy stressni kamaytirish muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Ovqat hazm qilishni yaxshilash tibbiy yordamni talab qilganda

Shifokor bilan maslahatlashish kerak:

doimiy qorin og'rig'i;

og'ir vazn yo'qotish;

najasdagi qon aralashmalari;

uzoq muddatli najas kasalliklari.

Erta davolanish oshqozon-ichak traktining jiddiy kasalliklari rivojlanishining oldini olishga imkon beradi.

Xulosa

Ovqat hazm qilishni yaxshilash — bu ovqatlanish, harakat, suv va psixo-emotsional holatga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga olgan chora-tadbirlar majmui. Turmush tarzining bosqichma-bosqich o'zgarishi barqaror natija beradi va ko'p yillar davomida oshqozon-ichak traktining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.