Mushak og'rig'i va u bilan kurashishning samarali usullari

Mushak og'rig'i-bu odam kundalik hayotda duch keladigan eng keng tarqalgan holatlardan biridir. Bu jismoniy mashqlar, noto'g'ri tana holati, stress yoki uzoq muddatli zo'riqishdan keyin to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Ba'zida og'riq shikastlanish yoki mushak-skelet tizimining surunkali kasalliklari natijasidir. Turli sabablarga qaramay, mushaklarning og'rig'i har doim noqulaylik tug'diradi va faoliyatni cheklaydi, shuning uchun uni qanday qilib to'g'ri boshqarish va uning paydo bo'lishining oldini olish kerakligini tushunish muhimdir.

Mushak og'rig'ining sabablari

Mushak og'rig'ining asosiy sababi mushak tolalarining haddan tashqari kuchlanishidir. Kuchli jismoniy mashqlar yoki g'ayrioddiy jismoniy faoliyatdan so'ng mushaklarda sut kislotasi to'planib, charchoq va yonish hissi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, mushak og'rig'i natijasi bo'lishi mumkin:

noto'g'ri holat va kompyuterda uzoq vaqt o'tirish;

jarohatlar va burmalar;

tananing gipotermiyasi;

stress va hissiy stress;

vitaminlar va minerallarning etishmasligi, ayniqsa magniy va kaliy;

qo'shimchalar va umurtqa pog'onasining yallig'lanish kasalliklari.

Shuni esda tutish kerakki, og'riq ham vaqtinchalik hodisa, ham tanadagi jiddiy buzilishlar haqida signal bo'lishi mumkin. Agar og'riq bir necha kun ichida yo'qolmasa yoki boshqa alomatlar (isitma, shishish, uyqusizlik) bilan birga bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Alomatlar va namoyishlar

Mushak og'rig'i turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin: engil charchoqdan o'tkir, og'riqli yoki tortish hissi. Ba'zida og'riq mahalliy darajada seziladi — masalan, bo'yin, orqa yoki oyoq sohalarida va ba'zi hollarda tananing bir nechta joylariga tarqaladi. Surunkali haddan tashqari kuchlanish bilan mushaklar zichlashadi, elastikligini yo'qotadi, spazmlar va cheklangan harakatlar paydo bo'ladi.

Orqa va bo'yin og'rig'i, ayniqsa, harakatsiz yoki ofisda ishlaydigan odamlarda tez-tez uchraydi. Aksincha, sportchilar intensiv mashg'ulotlardan so'ng oyoq va qo'l og'rig'idan aziyat chekishadi.

Mushak og'rig'i bilan kurashish usullari

Mushaklar og'rig'ini engillashtiradigan va to'qimalarning tiklanishini tezlashtiradigan ko'plab usullar mavjud. Ulardan eng samaralisini ko'rib chiqing.

1. Dam olish va o'rtacha faollik

Kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng, mushaklarning tiklanishiga vaqt berish muhimdir. Biroq, to'liq harakatsizlik ham istalmagan - engil cho'zish, yurish va yumshoq mashqlar qon aylanishini yaxshilashga va sut kislotasining to'qimalardan chiqarilishini tezlashtirishga yordam beradi.

2. Issiqlik protseduralari

Issiqlik mushaklarning gevşemesine yordam beradi, qon oqimini yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi. Issiq kompresslar, vannalar yoki dushlar mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan oddiy va samarali usullardir. O'tkir shikastlanish uchun, aksincha, shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun dastlabki soatlarda sovuq tavsiya etiladi.

3. Massaj va o'z-o'zini massaj qilish

Massaj spazmlarni engillashtiradi, to'qimalarning ovqatlanishini yaxshilaydi va mushaklarning elastikligini tiklaydi. Dumaloq harakatlar bilan ozgina o'z-o'zini massaj qilish ham sezilarli yengillik keltirishi mumkin. Muntazam massaj, ayniqsa, surunkali bo'yin va bel og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.

4. To'g'ri ovqatlanish va suv balansi

Mushaklar salomatligi uchun etarli miqdorda protein, b vitaminlari, magniy, kaltsiy va kaliyni olish muhimdir. Ushbu moddalar mushak tolalarida metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi va ularning tiklanishiga yordam beradi. Suv muvozanatini saqlash bir xil darajada muhimdir, chunki suvsizlanish kramplar va og'riqlarni kuchaytiradi.

5. Cho'zish va jismoniy mashqlar

Muntazam cho'zish mushaklarni yanada moslashuvchan va stressga chidamli qiladi. Kuniga 10-15 daqiqa davomida oddiy mashqlar og'riqni oldini olishga va holatni yaxshilashga yordam beradi. Yoga va Pilates ayniqsa foydali bo'lib, chuqur mushaklarni yumshoq cho'zish va kuchaytirishga qaratilgan.

6. Stress va uyqu rejimini nazorat qilish

Hissiy stress mushaklarning holatiga bevosita ta'sir qiladi. Surunkali stressda odam ko'pincha beixtiyor elka, bo'yin va orqa mushaklarini taranglashtiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan og'riqni keltirib chiqaradi. To'liq uyqu, nafas olish amaliyoti va gevşeme texnikasi muvozanatni tiklashga va ichki stressni engillashtirishga yordam beradi.

Mushak og'rig'ining oldini olish

Mushak og'rig'idan saqlanishning eng yaxshi usuli bu har kuni tanaga g'amxo'rlik qilishdir. Tavsiya etiladi:

o'tirish va tik turish paytida to'g'ri holatga rioya qiling;

jismoniy faoliyatdan oldin isinish va keyin cho'zish;

gipotermiya va qoralamalardan saqlaning;

dam olish bilan yukni almashtirib, jismoniy faollik darajasini nazorat qilish;

tanani to'liq ovqatlanish bilan ta'minlang.

Xulosa

Mushak og'rig'i charchoq yoki ortiqcha yukni ko'rsatadigan tananing signalidir. Siz buni e'tiborsiz qoldirolmaysiz, chunki tanangizga o'z vaqtida e'tibor berish surunkali muammolardan qochishga va ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Muntazam harakatlanish, yaxshi uxlash, muvozanatli ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar kuchli, kuchli va sog'lom mushaklarga olib boradigan asosiy qadamlardir.

Ushbu yondashuv nafaqat og'riqni engishga yordam beradi, balki hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, harakatlanish qulayligi va o'ziga bo'lgan ishonchni tiklaydi.