Menopoz: uning namoyon bo'lishini qanday engish va hayot sifatini saqlab qolish

Menopauza-bu ayol hayotidagi tabiiy fiziologik jarayon bo'lib, reproduktiv funktsiyani tugatishni anglatadi. Odatda 45-55 yoshda paydo bo'ladi va gormonlar, birinchi navbatda estrogen darajasining pasayishi bilan birga keladi. Ushbu o'tish davri bir necha yil davom etishi mumkin va ko'pincha jismoniy va hissiy alomatlar bilan birga keladi.

Menopauza nima?

Menopauza-bu ayol 12 oy davomida hayz ko'rmagan payt. Uning salafi perimenopoz davri bo'lib, uning davomida gormonal tebranishlar va birinchi alomatlar boshlanadi. Menopozdan keyin postmenopoz boshlanadi, unda organizm allaqachon yangi gormonal darajaga to'liq qayta qurilgan.

Menopauzaning asosiy belgilari

Issiq chaqnashlar va tungi terlar

Uyqu buzilishi

Vaginal quruqlik

Libidoning pasayishi

Hissiy beqarorlik (asabiylashish, tashvish, depressiya)

Tana vaznining oshishi

Xotira va kontsentratsiyaning buzilishi

Osteoporoz va yurak-qon tomir kasalliklari xavfining oshishi

Semptomlar kuch va davomiylikda farq qilishi mumkin. Ba'zi ayollar uchun ular minimal, boshqalari uchun ular hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Menopozning namoyon bo'lishiga qarshi kurashish usullari

1. Gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT)

Bu menopauza alomatlarini engillashtirishning eng samarali usuli. Shifokor estrogenlarni (ba'zi hollarda progesteron bilan birgalikda) planshetlar, yamalar, jellar yoki qin shamlari shaklida buyurishi mumkin. Gzt:

issiq chaqnash va terlashni kamaytiradi

uyqu va kayfiyatni normallashtiradi

osteoporozning oldini oladi

teri va shilliq pardalarning holatini yaxshilaydi

Muhim: HRT hamma uchun mos emas va kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin. Ishni boshlashdan oldin ginekologning tekshiruvi va maslahati talab qilinadi.

2. Fitoestrogenlar va xun takviyeleri

Estrogenlarning o'simlik analoglari gormonlarga yumshoq alternativ hisoblanadi. Ko'pincha soya, qizil yonca, cimicifuga bilan qo'shimchalarning bir qismi sifatida topiladi.
Bundan tashqari, foydali:

Omega-3 yog ' kislotalari

Kaltsiy va D vitamini

B vitaminlari va magniy

Ular suyaklarni mustahkamlashga, kayfiyatni, uyquni va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

3. Sog'lom turmush tarzi

Menopauza kasallik emas, balki tanani hurmat qilishni talab qiladigan davr.

Jismoniy faollik (yurish, yoga, suzish) stressni kamaytiradi, vaznni boshqarishga yordam beradi va suyaklarni mustahkamlaydi.

Yaxshi ovqatlanish: kamroq shakar va qayta ishlangan ovqatlar, ko'proq sabzavotlar, oqsil, kaltsiy va sog'lom yog'lar.

Uyqu: rejimga rioya qilish, yotishdan oldin kofein va gadjetlardan voz kechish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Stressni boshqarish: nafas olish amaliyoti, meditatsiya, psixoterapiya.

4. Mahalliy davolash

Vaginal quruqlik uchun namlovchi va yumshatuvchi jellar yoki vaginal estrogenlar qo'llaniladi. Bu shilliq qavatni tiklashga va jinsiy hayotni yaxshilashga yordam beradi.

5. Psixologik yordam

Tanadagi o'zgarishlar ishonchsizlik va xavotirga olib kelishi mumkin. Hamkorni qo'llab-quvvatlash, shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirayotgan ayollar bilan muloqot qilish yoki psixologning yordami menopauzani osonlashtiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak?

Ginekologga murojaat qiling, agar:

menopoz belgilari kundalik hayotga xalaqit beradi

noqonuniy yoki og'ir qon ketish boshlandi

og'riq, bezovtalik yoki libidoning pasayishi mavjud

siz HRT-ni boshlashni yoki xavfsiz xun Takviyasini tanlashni xohlaysiz

Xulosa

Menopauza-bu faollik yoki ayollikning oxiri emas, balki yangi bosqich. O'z vaqtida yordam, sog'lom turmush tarzi va terapiyani to'g'ri tanlash sizga xotirjamlik va ishonch bilan o'tishga imkon beradi. Shuni yodda tutish kerakki, siz yolg'iz emassiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilish, ayniqsa, bu davrda ustuvor ahamiyatga ega.