Менопауза: как справиться с её проявлениями и сохранить качество жизни

Менопауза — это естественный физиологический процесс в жизни женщины, означающий завершение репродуктивной функции. Обычно наступает в возрасте 45–55 лет и сопровождается снижением уровня гормонов, прежде всего эстрогенов. Этот переходный период может длиться несколько лет и часто сопровождается физическими и эмоциональными симптомами.

Что такое менопауза?

Менопаузой считается момент, когда у женщины не было менструаций в течение 12 месяцев. Её предшественником является период перименопаузы, во время которого начинаются гормональные колебания и первые симптомы. После наступления менопаузы начинается постменопауза, в которой организм уже полностью перестроен под новый гормональный уровень.

Основные симптомы менопаузы

Приливы жара и ночная потливость

Нарушения сна

Сухость влагалища

Снижение либидо

Эмоциональная нестабильность (раздражительность, тревожность, депрессия)

Повышение массы тела

Ухудшение памяти и концентрации

Повышенный риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний

Симптомы могут варьироваться по силе и длительности. У одних женщин они минимальны, у других — значительно ухудшают качество жизни.

Способы борьбы с проявлениями менопаузы

1. Гормонозаместительная терапия (ГЗТ)

Это наиболее эффективный способ облегчить симптомы менопаузы. Врач может назначить эстрогены (в некоторых случаях — в сочетании с прогестероном) в виде таблеток, пластырей, гелей или вагинальных свечей. ГЗТ:

уменьшает приливы и потливость

нормализует сон и настроение

предотвращает остеопороз

улучшает состояние кожи и слизистых

Важно: ГЗТ не подходит всем и может иметь противопоказания. Перед началом требуется обследование и консультация гинеколога.

2. Фитоэстрогены и БАДы

Растительные аналоги эстрогенов — мягкая альтернатива гормонам. Часто встречаются в составе добавок с соей, красным клевером, цимицифугой.
Также полезны:

Омега-3 жирные кислоты

Кальций и витамин D

Витамины группы B и магний

Они помогают укрепить кости, улучшить настроение, сон и сердечную функцию.

3. Здоровый образ жизни

Менопауза — не болезнь, а период, требующий бережного отношения к телу.

Физическая активность (ходьба, йога, плавание) снижает стресс, помогает контролировать вес и укрепляет кости.

Полноценное питание: меньше сахара и обработанных продуктов, больше овощей, белка, кальция и здоровых жиров.

Сон: соблюдение режима, отказ от кофеина и гаджетов перед сном помогают улучшить засыпание.

Управление стрессом: дыхательные практики, медитация, психотерапия.

4. Местное лечение

При сухости влагалища применяются увлажняющие и смягчающие гели или вагинальные эстрогены. Это помогает восстановить слизистую и улучшить сексуальную жизнь.

5. Психологическая поддержка

Перемены в организме могут вызывать неуверенность и тревожность. Поддержка партнёра, общение с женщинами, проходящими через похожее, или помощь психолога делают период менопаузы легче.

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь к гинекологу, если:

симптомы менопаузы мешают повседневной жизни

начались нерегулярные или обильные кровотечения

есть боли, недомогание или снижение либидо

вы хотите начать ГЗТ или подобрать безопасные БАДы

Заключение

Менопауза — это новый этап, а не конец активности или женственности. Своевременная помощь, здоровый образ жизни и грамотный выбор терапии позволяют пройти через неё спокойно и с уверенностью. Важно помнить: вы не одни, и забота о себе — это приоритет, особенно в этот период.