Инсульт: остановить до начала

Инсульт остаётся одной из самых распространённых причин инвалидности и смертности в мире. Однако важно знать: во многих случаях это заболевание можно предупредить. В основе профилактики — понимание природы инсульта и осознанный подход к своему образу жизни.

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ?

Инсульт — это острое нарушение кровообращения в головном мозге, при котором кровоснабжение одного из участков мозга резко ухудшается или полностью прекращается. Это приводит к тому, что нервные клетки в этой области начинают погибать из-за нехватки кислорода и питательных веществ. В зависимости от того, какой участок мозга пострадал, могут наблюдаться нарушения речи, движения, зрения, памяти и координации.

ФАКТОРЫ РИСКА

Чтобы эффективно бороться с возможной угрозой инсульта, важно знать основные факторы риска:

Повышенное артериальное давление (гипертония)

Сахарный диабет

Избыточный вес и ожирение

Малоподвижный образ жизни

Нездоровое питание

Постоянный стресс

Курение и злоупотребление алкоголем

Возраст старше 50 лет

Многие из этих факторов можно контролировать и корректировать с помощью изменений в повседневной жизни.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ИНСУЛЬТ?

Профилактика инсульта начинается с заботы о сосудах и сердце. Рассмотрим ключевые меры, которые помогут снизить риски:

1. Физическая активность

Регулярные упражнения способствуют укреплению стенок сосудов, улучшают циркуляцию крови и помогают нормализовать вес. Достаточно 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю:

Быстрая ходьба

Лёгкий бег

Плавание

Танцы

Йога и растяжка

2. Здоровое питание

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным:

Больше овощей, фруктов, зелени

Цельнозерновые продукты

Орехи и семечки

Морская рыба и растительные масла

Минимум соли, сахара, жирной и жареной пищи

Такое питание способствует снижению холестерина и поддержанию нормального уровня сахара и давления.

3. Контроль массы тела

Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Контролировать вес можно с помощью умеренного питания и физической активности.

4. Психологическое здоровье

Хронический стресс вызывает спазмы сосудов и повышение давления. Чтобы снизить уровень стресса, полезны:

Медитация

Техники глубокого дыхания

Общение с близкими

Прогулки на свежем воздухе

Чтение, музыка, творчество

5. Отказ от вредных привычек

Курение способствует сужению сосудов и ухудшает кровоток. Алкоголь, особенно в больших дозах, негативно влияет на давление и сердце. Отказ от этих привычек значительно снижает риск инсульта.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ?

Кровообращение — это система, которая снабжает весь организм кислородом и питательными веществами. Поддерживать её в хорошем состоянии — значит заботиться о своём здоровье каждый день. Вот несколько простых, но эффективных способов:

1. Контрастный душ

Смена температуры активизирует сосуды и улучшает их тонус. Это отличный способ закаливания и профилактики сосудистых проблем.

2. Массаж и самомассаж

Массаж ног, шеи, спины или кистей активизирует приток крови и снимает напряжение. Даже простые круговые движения руками или массаж стоп перед сном приносят ощутимую пользу.

3. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание с акцентом на диафрагму насыщает кровь кислородом и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Попробуйте: вдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды, выдох — 6 секунд.

4. Адекватное потребление воды

Обезвоживание сгущает кровь и затрудняет её движение по сосудам. Старайтесь пить не менее 1.5–2 литров чистой воды в день, особенно в жаркую погоду и при активной физической нагрузке.

5. Положение тела

Не сидите слишком долго без движения. Каждые 30–40 минут вставайте, делайте пару наклонов, вращений шеей и плечами, походите на месте. Это активизирует циркуляцию и снижает нагрузку на сосуды.

КОГДА НАДО БЫТЬ ОСОБЕННО БДИТЕЛЬНЫМ?

Обратите внимание на следующие тревожные сигналы:

Внезапная слабость в руках или ногах

Нарушение речи или понимания

Резкое ухудшение зрения

Головокружение, потеря равновесия

Резкая головная боль без причины

При появлении хотя бы одного из этих симптомов нужно срочно обратиться за медицинской помощью — каждая минута имеет значение.

ЗАБОТА О СЕБЕ — ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА

Инсульт — это не приговор, если знать, как его избежать. Поддерживайте активный образ жизни, следите за питанием, заботьтесь о своём эмоциональном состоянии и не забывайте о регулярной профилактике. Ваше здоровье — в ваших руках.

Загляните в нашу аптеку, где вы найдёте полезные советы, профилактические материалы и внимательное отношение к каждому посетителю. Мы поддержим вас на пути к здоровью и долголетию.