Insult: boshlanishidan oldin to'xtating

Insult dunyodagi nogironlik va o'limning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bo'lib qolmoqda. Biroq, ko'p hollarda bu kasallikning oldini olish mumkinligini bilish muhimdir. Oldini olish insultning mohiyatini tushunishga va turmush tarziga ongli yondashishga asoslangan.

INSULT NIMA?

Insult-bu miyadagi o'tkir qon aylanishining buzilishi bo'lib, unda miyaning bir qismiga qon ta'minoti keskin yomonlashadi yoki butunlay to'xtaydi. Bu ushbu sohadagi asab hujayralari kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli o'lishni boshlashiga olib keladi. Miyaning qaysi qismi ta'sirlanishiga qarab, nutq, harakat, ko'rish, xotira va muvofiqlashtirish buzilishi mumkin.

XAVF OMILLARI

Mumkin bo'lgan qon tomir tahdidiga qarshi samarali kurashish uchun asosiy xavf omillarini bilish muhimdir:

Yuqori qon bosimi (gipertenziya)

Qandli diabet

Ortiqcha vazn va semirish

Harakatsiz turmush tarzi

Nosog'lom ovqatlanish

Doimiy stress

Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish

50 yoshdan oshgan

Ushbu omillarning aksariyati kundalik hayotdagi o'zgarishlar bilan boshqarilishi va sozlanishi mumkin.

INSULTNI QANDAY OLDINI OLISH MUMKIN?

Qon tomirlarining oldini olish qon tomirlari va yurakka g'amxo'rlik qilishdan boshlanadi. Keling, xavflarni kamaytirishga yordam beradigan asosiy choralarni ko'rib chiqaylik.:

1. Jismoniy faollik

Muntazam mashqlar qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va vaznni normallashtirishga yordam beradi. Haftada 5 marta 30 daqiqa o'rtacha faollik etarli:

Tez yurish

Oson yugurish

Suzish

Raqslar

Yoga va cho'zish

2. Sog'lom ovqatlanish

Ratsion har xil va muvozanatli bo'lishi kerak.:

Ko'proq sabzavotlar, mevalar va ko'katlar

To'liq donalar

Yong'oq va urug'lar

Dengiz baliqlari va o'simlik moylari

Minimal tuz, shakar, yog'li va qovurilgan ovqatlar

Bunday parhez Xolesterolni kamaytirishga va qon shakarini va qon bosimini normal darajada ushlab turishga yordam beradi.

3. Tana vaznini boshqarish

Ortiqcha vazn yurak va qon tomirlaridagi stressni oshiradi. Og'irlikni o'rtacha ovqatlanish va jismoniy faollik bilan nazorat qilish mumkin.

4. Psixologik salomatlik

Surunkali stress qon tomirlarining spazmlarini va qon bosimini oshiradi. Stress darajasini pasaytirish uchun foydali:

Meditatsiya

Chuqur nafas olish texnikasi

Yaqinlaringiz bilan muloqot

Ochiq havoda sayr qilish

O'qish, musiqa, ijodkorlik

5. Yomon odatlardan voz kechish

Chekish vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi va qon oqimini buzadi. Spirtli ichimliklar, ayniqsa katta dozalarda, qon bosimi va yurakka salbiy ta'sir qiladi. Ushbu odatlardan voz kechish qon tomir xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

QON AYLANISHINI QANDAY YAXSHILASH MUMKIN?

Qon aylanishi butun tanani kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydigan tizimdir. Uni yaxshi holatda saqlash har kuni sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Bu erda oddiy, ammo samarali usullar mavjud.:

1. Kontrastli dush

Haroratning o'zgarishi qon tomirlarini faollashtiradi va ularning ohangini yaxshilaydi. Bu qon tomir muammolarini qattiqlashtirish va oldini olishning ajoyib usuli.

2. Massaj va o'z-o'zini massaj qilish

Oyoq, bo'yin, orqa yoki qo'llarni massaj qilish qon oqimini faollashtiradi va kuchlanishni engillashtiradi. Hatto oddiy dumaloq qo'l harakatlari yoki yotishdan oldin oyoq massaji ham sezilarli foyda keltiradi.

3. Nafas olish mashqlari

Diafragmaga urg'u berilgan chuqur nafas olish qonni kislorod bilan to'ydiradi va yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi. Sinab ko'ring: nafas olish - 4 soniya, kechikish — 4 soniya, nafas olish — 6 soniya.

4. Etarli suv iste'moli

Suvsizlanish qonni qalinlashtiradi va uning tomirlar orqali harakatlanishini qiyinlashtiradi. Kuniga kamida 1,5–2 litr toza suv ichishga harakat qiling, ayniqsa issiq havoda va faol jismoniy faollik bilan.

5. Tana holati

Uzoq vaqt harakatsiz o'tirmang. Har 30-40 daqiqada turing, bo'yin va elkangiz bilan bir nechta egilish, aylanishlarni bajaring va joyida yuring. Bu qon aylanishini faollashtiradi va qon tomirlariga yukni kamaytiradi.

QACHON AYNIQSA HUSHYOR BO'LISHIM KERAK?

Quyidagi signallarga e'tibor bering:

Qo'l yoki oyoqlarda to'satdan zaiflik

Nutq yoki tushunishning buzilishi

Ko'rishning keskin yomonlashishi

Bosh aylanishi, muvozanatni yo'qotish

Hech qanday sababsiz o'tkir bosh og'rig'i

Agar siz ushbu alomatlardan kamida bittasini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak — har bir daqiqa muhim.

O'ZINGIZGA G'AMXO'RLIK QILISH ENG YAXSHI PROFILAKTIKA HISOBLANADI

Agar siz undan qanday qochish kerakligini bilsangiz, insult jumla emas. Faol turmush tarzini saqlang, dietangizni kuzatib boring, hissiy holatingizga g'amxo'rlik qiling va muntazam profilaktika haqida unutmang. Sizning sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda.

Bizning dorixonamizga qarang, u erda siz foydali maslahatlar, profilaktika materiallari va har bir tashrif buyuruvchiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lasiz. Biz sizni salomatlik va uzoq umr ko'rish yo'lida qo'llab-quvvatlaymiz.