FIX PRICE
Dorilar
Dorixona kosmetikasi
Ona va bola
Tibbiy mahsulotlar
Gigiena va parvarish
Vitaminlar va BFQ
Qo'shimcha mahsulotlar
Magniy etishmovchiligi: sabablari, belgilari va to'ldirish usullari
Magniy tananing ishini normallashtirishda muhim rol o'ynaydigan eng muhim minerallardan biridir. U yurak, asab tizimi, mushaklar va suyaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Magniy etishmasligi turli xil kasalliklar va holatlarga olib kelishi mumkin, bu esa uni sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Ushbu maqolada biz magniy etishmovchiligining asosiy sabablarini, uning alomatlarini va tanadagi ushbu mineral darajasini qanday to'ldirishni ko'rib chiqamiz.
Noto'g'ri ovqatlanish
Magniy yong'oq, urug'lar, yashil sabzavotlar, dukkaklilar va to'liq donalar kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Biroq, qayta ishlangan ovqatlar va tez uglevodlar bilan to'ldirilgan zamonaviy parhezlar ko'pincha etarli miqdorda magniy bilan ta'minlamaydi. Ko'p miqdorda tez ovqat iste'mol qiladigan odamlarda ham ushbu element etishmasligi mumkin.
Stress va ortiqcha ish
Doimiy kuchlanish va stressli vaziyatlar kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi, bu esa tanadan magniyni olib tashlashga yordam beradi. Doimiy stressga duchor bo'lgan yoki surunkali ortiqcha ishlarni boshdan kechirayotgan odamlar magniy etishmovchiligiga duch kelishlari mumkin.
Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar
Ba'zi oshqozon-ichak kasalliklari, masalan, irritabiy ichak sindromi, çölyak kasalligi yoki yallig'lanish kasalliklari, oziq-ovqatdan magniy va boshqa foydali moddalarning so'rilishini yomonlashtirishi mumkin.
Kofein va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish
Spirtli ichimliklar va kofein siydikda magniyning chiqarilishini oshiradi, bu uning etishmasligiga olib kelishi mumkin, ayniqsa ularni iste'mol qilish muntazam va ortiqcha bo'lsa.
Ba'zi dorilarni qabul qilish
Diuretiklar va antibiotiklar kabi ba'zi dorilar tanadagi magniy miqdorini kamaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, bunday dori-darmonlarni doimiy ravishda qabul qiladigan odamlar uchun to'g'ri keladi.
Magniy etishmovchiligi turli xil alomatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin, ular o'ziga xos bo'lmagan va boshqa kasalliklar bilan osonlikcha chalkashib ketishi mumkin. Mana asosiylari:
Mushak kramplari va spazmlari-magniyning past darajasi mushaklarning normal ishlashini buzishi, og'riqli spazmlar va kramplarni keltirib chiqarishi mumkin.
Charchoq va zaiflik-magniy asab tizimining normal ishlashi va energiya almashinuvi uchun muhimdir. Uning etishmasligi charchoq, zaiflik va surunkali charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
Yurak muammolari-magniy etishmovchiligi aritmiya, yuqori qon bosimi va boshqa yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Anksiyete, depressiya va uyqusizlik — magniy normal psixo-emotsional holatni saqlashda muhim rol o'ynaydi va uning etishmasligi tashvish, depressiya va uyqu muammolariga olib kelishi mumkin.
Teri muammolari-magniyning past darajasi akne, dermatit va boshqa teri kasalliklariga hissa qo'shishi mumkin.
Oziqlanishni tuzatish
Ratsioningizga magniyga boy oziq-ovqatlarni kiriting: yong'oqlar (bodom, Kaju), urug'lar (qovoq, kungaboqar), yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, brokkoli), dukkaklilar (yasmiq, loviya), to'liq donalar va baliq. Magniyning so'rilishini yaxshilashga yordam beradigan B va D vitaminlarini o'z ichiga olgan ovqatlar ham foydalidir.
Magniy qo'shimchalarini qabul qilish
Agar parhez magniy etishmovchiligini qoplay olmasa, qo'shimchalar yordamga keladi. Magniy turli shakllarda mavjud — tabletkalar, kapsulalar, kukunlar va og'iz eritmalari. Magniy sitrat yoki glitsinat shaklida eng samarali hisoblanadi, chunki ular organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Magniy oksidi, magniy sulfat va magniy xlorid kabi tuzlar ko'rinishidagi magniy preparatlari ham mavjud.
Stressni boshqarish va uyquni tiklash
Meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari va muntazam jismoniy mashqlar kabi stressni kamaytirishga qaratilgan amaliyotlar tanadagi magniy yo'qotilishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, magniy darajasini tiklashga yordam beradigan to'liq uyqu muhim ahamiyatga ega.
Kofein va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish
Tanadagi magniy darajasiga ta'sirini minimallashtirish uchun qahva, kuchli choy va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Muntazam tibbiy ko'riklar
Agar siz magniy etishmovchiligining alomatlarini sezsangiz yoki etishmovchilikni keltirib chiqaradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, tanadagi magniy miqdorini muntazam ravishda tekshirib turish va davolanishni sozlash uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Magniy etishmovchiligi sog'liqning ko'p jihatlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammodir. Ushbu muhim mineralning etishmasligini oldini olish uchun dietangizni va turmush tarzingizni diqqat bilan kuzatib borish muhimdir. Agar etishmovchilik alomatlari paydo bo'lsa, shifokorga tashrifni kechiktirmang, u kerakli testlarni buyurishi va agar kerak bo'lsa, tegishli magniy qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin.
