Asab tizimi va miya sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish

Zamonaviy turmush tarzi tanaga yuqori talablarni belgilaydi. Doimiy stress, uyqusizlik, tez ishlash va o'rganish ritmi asta-sekin asab tizimini susaytiradi. Natijada uyqusizlik, tashvish, bosh aylanishi, xotira va kontsentratsiyaning pasayishi kuzatiladi. Aqliy ravshanlik va hissiy muvozanatni saqlash uchun miya va asab sog'lig'iga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Uyqusizlik va tashvish uchun yordam

Uyquning buzilishi asab tizimining haddan tashqari yuklanishining eng keng tarqalgan signallaridan biridir. Dam olishning etishmasligi samaradorlikni pasaytiradi, immunitetni zaiflashtiradi va asabiylikka olib keladi. Uyqusizlikning oldini olish uchun foydalidir:

uyqu va uyg'onish rejimiga rioya qiling, bir vaqtning o'zida yoting va turing;

yotishdan oldin gadjetlardan foydalanishdan saqlaning;

kechqurun tinch mashg'ulotlarni — o'qish, yurish, nafas olish amaliyotini o'z ichiga oladi;

xonani ventilyatsiya qiling va dam olish uchun qulay sharoitlarni ta'minlang.

Anksiyete hissi ko'pincha asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi bilan bog'liq. Yengillik texnikasi, o'rtacha jismoniy faollik va nafas olish mashqlari ichki muvozanatni tiklashga va hissiy stressni kamaytirishga yordam beradi.

Miya salomatligi va asabni mustahkamlash

Miya xotira, fikrlash va muvofiqlashtirish uchun mas'ul bo'lgan asosiy organdir. Uning normal ishlashi uchun etarli miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini olish muhimdir. Nervlarni kuchaytirish va kognitiv funktsiyalarni qo'llab-quvvatlash quyidagilar orqali mumkin:

Omega-3 yog' kislotalari, b vitaminlari va antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan yaxshi ovqatlanish;

muntazam intellektual yuklar-o'qish, yangi materialni o'rganish, muammolar va jumboqlarni hal qilish;

miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydigan jismoniy faoliyat;

to'g'ri ish va dam olish muvozanati.

Bosh aylanishi va demansning oldini olish

Bosh aylanishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: kislorod etishmasligi, qon tomirlarining buzilishi yoki bosimning oshishi. Oddiy bosimni ushlab turish, qon shakarini nazorat qilish va yomon odatlardan voz kechish bu alomat ehtimolini kamaytiradi.

Yoshi bilan demansning oldini olishga e'tibor berish ayniqsa muhimdir. Aqliy faollik, chet tillarini o'rganish, stol o'yinlari, krossvordlar va faol ijtimoiy o'zaro ta'sir yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirishga va aqliy ravshanlikni saqlashga yordam beradi.

Qon aylanishini yaxshilash

Qon aylanishi miya faoliyatida asosiy rol o'ynaydi. Yaxshi qon oqimi hujayralarni kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi, bu xotira, e'tibor va kayfiyatga bevosita ta'sir qiladi. Qon aylanishini yaxshilash uchun foydalidir:

sport bilan shug'ullaning - hatto piyoda yurish ham tomirlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;

bo'yin uchun engil gimnastika va mashqlarni bajaring;

xolesterin va qon bosimini nazorat qilish;

kun davomida etarlicha toza suv iching.

Qandli diabetni nazorat qilish va qon tomirlarini himoya qilish

Qandli diabetda qon tomirlari va asab tizimiga yuk ortadi. Qon shakarining tartibsiz darajasi zaiflik, bosh aylanishi va charchoqning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Glyukoza miqdorini barqaror ushlab turish, to'g'ri ovqatlanish va shifokor tomonidan muntazam ravishda kuzatib borish asoratlarni oldini olishga va miya faoliyatini davom ettirishga yordam beradi.

Asab tizimining sog'lig'i uchun foydali odatlar

Uyg'unlikni saqlash va jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun oddiy, ammo samarali odatlarga e'tibor qaratish lozim:

etarli miqdorda sabzavot, meva, butun don bilan muvozanatli ovqatlanish;

kundalik jismoniy faollik — zaryadlashdan tortib ochiq havoda sayr qilishgacha;

aqliy mashg'ulotlar-yangi narsalarni o'rganish, mantiqiy muammolarni hal qilish;

stressni nazorat qilish-meditatsiya, nafas olish amaliyoti, jurnalga yozish;

yuqori sifatli uyqu-kuniga kamida 7-8 soat.

Natija

Miya va asab tizimining salomatligi hayot sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Uyqu, hissiy holat, ovqatlanish, jismoniy faollik va surunkali kasalliklarni nazorat qilish haqida g'amxo'rlik qilish har qanday yoshda aqliy ravshanlik, yaxshi kayfiyat va faollikni saqlashga yordam beradi.