Homiladorlik va laktatsiya davrida vitaminlar: nima uchun ular kerak va qaysi birini tanlash kerak

Homiladorlik va emizish davri ayol hayotidagi alohida bosqichlar bo'lib, tana "ikki kishi uchun"ishlaydi. Ayni paytda vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyoj ortib bormoqda, chunki ular nafaqat onaning sog'lig'i uchun, balki bolaning to'liq o'sishi va rivojlanishi uchun ham zarurdir. To'g'ri tanlangan vitamin va mineral kompleksi etishmovchilikni oldini olishga, asoratlar xavfini kamaytirishga va umumiy farovonlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Homiladorlik paytida vitaminlar nima uchun muhim?

Homiladorlik paytida ayolning tanasi ko'proq ozuqa moddalarini iste'mol qiladi. Balansli ovqatlanish bilan ham, ovqatdan kerakli hamma narsani olish har doim ham mumkin emas. Vitamin etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:

xomilalik organlar va tizimlarning shakllanishining buzilishi;

anemiya;

tish va suyak muammolari;

erta tug'ilish;

immunitetning pasayishi.

Shuning uchun shifokorlar ko'pincha multivitaminli komplekslarni qabul qilishni maslahat berishadi, ayniqsa tahlil etishmovchiligi yoki yuqori xavf mavjud bo'lsa.

Homiladorlik paytida asosiy vitaminlar

1. Folik kislota (B9 vitamini)

Nima uchun kerak: homilada asab naychalari nuqsonlari rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Sizga qancha kerak: kuniga 400-800 mkg (kontseptsiyadan 1-3 oy oldin boshlang va 1 trimestrda davom eting).

2. Temir

Nima uchun kerak: anemiyani oldini oladi, platsentaning normal ishlashini va homilani kislorod bilan ta'minlashni qo'llab-quvvatlaydi.

Qancha kerak: kuniga 27-30 mg.

3. Yod

Nima uchun kerak: bolaning miyasi va qalqonsimon bezining normal rivojlanishi uchun.

Qancha kerak: kuniga 200-250 mkg.

4. D Vitamini

Nima uchun kerak: kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi, suyaklar va immunitetni mustahkamlaydi.

Qancha kerak: shaxsiy ehtiyojlarga qarab 600-2000 IU (ko'pincha D vitamini darajasini baholash uchun qon tekshiruvi buyuriladi).

5. Kaltsiy

Nima uchun kerak: bolaning suyak to'qimasini va tishlarini shakllantirish, onaning suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash.

Qancha kerak: kuniga 1000-1200 mg.

6. Omega-3 (ayniqsa DHA)

Nima uchun kerak: homila miyasi, ko'zlari va asab tizimining rivojlanishi uchun.

Qancha kerak: kuniga kamida 200-300 mg DHA.

7. Vitamin B12

Nima uchun kerak: asab tizimining shakllanishida va gematopoezda ishtirok etadi.

Vegetarian yoki vegan dietasida ayniqsa muhimdir.

Emizish uchun vitaminlar

Laktatsiya davri bir xil darajada muhimdir: ona sutining tarkibi to'g'ridan-to'g'ri onaning ovqatlanishiga va sog'lig'iga bog'liq. Ba'zi vitaminlar sutga cheklangan miqdorda kiradi va ularning etishmasligi bilan birinchi navbatda bola azoblanadi.

Laktatsiya davrida zarur vitaminlar:

D vitamini-bolada raxitning oldini olish, onada immunitetni saqlash.

Yod-chaqaloqning kognitiv rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi.

Kaltsiy va k vitamini suyak salomatligi uchun.

Omega - 3 (DHA) — bolaning miya rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Temir-ayniqsa, agar ayol tug'ruq paytida ko'p qon yo'qotgan bo'lsa.

B vitaminlari-energiya, asab tizimi va metabolizm uchun.

Multivitaminlarni qabul qila olasizmi?

Ha, agar ular:

homilador yoki emizikli ayollar uchun tasdiqlangan;

ruxsat etilgan dozalardan oshmasligi kerak;

shifokor tomonidan tanlangan (ayniqsa surunkali kasalliklar, oziq-ovqat cheklovlari yoki allergiya mavjud bo'lganda).

Muhim: o'z-o'zini davolash va "vitaminning ortiqcha yuklanishi" xavflidir. Masalan, a vitaminining ko'pligi homila uchun toksik bo'lishi mumkin va temirni haddan tashqari iste'mol qilish oshqozon — ichak trakti bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xulosa

Homiladorlik va emizish paytida vitaminlar injiqlik emas, balki ona va bolaning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishning muhim elementidir. Oziq moddalarni turli xil, muvozanatli dietadan olish yaxshidir, ammo yukning ko'payishi davrida ko'pincha vitamin va mineral komplekslar shaklida qo'shimcha yordam talab etiladi. Asosiysi, buni ongli ravishda va shifokor nazorati ostida qilish.