Витамины при беременности и лактации: зачем они нужны и какие выбрать

Беременность и период грудного вскармливания — это особые этапы в жизни женщины, когда организм работает «на двоих». В это время потребности в витаминах и минералах возрастают, ведь они необходимы не только для здоровья матери, но и для полноценного роста и развития ребёнка. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс помогает избежать дефицитов, снизить риск осложнений и поддержать общее самочувствие.

Почему важны витамины во время беременности?

Во время беременности организм женщины расходует больше питательных веществ. Даже при сбалансированном питании не всегда удаётся получить всё необходимое из еды. Нехватка витаминов может привести к:

нарушению формирования органов и систем плода;

анемии;

проблемам с зубами и костями;

преждевременным родам;

снижению иммунитета.

Поэтому врачи часто рекомендуют прием поливитаминных комплексов, особенно если есть дефициты по анализам или повышенные риски.

Ключевые витамины при беременности

1. Фолиевая кислота (витамин B9)

Зачем нужна: снижает риск развития дефектов нервной трубки у плода.

Сколько нужно: 400–800 мкг в сутки (начинать за 1–3 месяца до зачатия и продолжать в 1-м триместре).

2. Железо

Зачем нужно: предотвращает анемию, поддерживает нормальную работу плаценты и снабжение плода кислородом.

Сколько нужно: 27–30 мг в сутки.

3. Йод

Зачем нужен: для нормального развития мозга и щитовидной железы ребенка.

Сколько нужно: 200–250 мкг в сутки.

4. Витамин D

Зачем нужен: способствует усвоению кальция, укрепляет кости и иммунитет.

Сколько нужно: 600–2000 МЕ в зависимости от индивидуальных потребностей (часто назначают анализ крови для оценки уровня витамина D).

5. Кальций

Зачем нужен: формирование костной ткани и зубов ребенка, поддержка здоровья костей матери.

Сколько нужно: 1000–1200 мг в сутки.

6. Омега-3 (особенно DHA)

Зачем нужно: для развития мозга, глаз и нервной системы плода.

Сколько нужно: не менее 200–300 мг DHA в сутки.

7. Витамин B12

Зачем нужен: участвует в формировании нервной системы и кроветворении.

Особенно важно при вегетарианской или веганской диете.

Витамины при грудном вскармливании

Период лактации не менее важен: состав грудного молока напрямую зависит от рациона и состояния здоровья матери. Некоторые витамины поступают в молоко в ограниченном количестве, и при их дефиците страдает в первую очередь ребенок.

Необходимые витамины в период лактации:

Витамин D — профилактика рахита у ребенка, поддержание иммунитета у матери.

Йод — поддерживает когнитивное развитие младенца.

Кальций и витамин K — для здоровья костей.

Омега-3 (DHA) — влияет на развитие мозга ребенка.

Железо — особенно если женщина потеряла много крови при родах.

Витамины группы B — для энергии, работы нервной системы и обмена веществ.

Можно ли принимать поливитамины?

Да, при условии, что они:

одобрены для беременных или кормящих;

не превышают допустимых дозировок;

подобраны врачом (особенно при наличии хронических заболеваний, пищевых ограничений или аллергий).

Важно: Самолечение и «витаминные перегрузки» опасны. Например, избыток витамина А может быть токсичен для плода, а чрезмерный приём железа — вызвать проблемы с ЖКТ.

Заключение

Витамины при беременности и грудном вскармливании — не прихоть, а важный элемент заботы о здоровье мамы и ребенка. Лучше всего получать питательные вещества из разнообразного, сбалансированного рациона, но в периоды повышенной нагрузки часто требуется дополнительная поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов. Главное — делать это осознанно и под контролем врача.