Sport qo'shimchalari: qabul qilishni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak.

Sportchilar uchun parhez qo'shimchalari: foydalari, turlari va ogohlantirishlari

Zamonaviy sport, ham havaskor, ham professional, tanaga yuqori talablar qo'yadi. Jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash, tiklanishni tezlashtirish va sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun ko'plab sportchilar xun takviyeleri (xun takviyeleri) dan foydalanishga murojaat qilishadi. Ammo ular qanchalik samarali va xavfsiz?

Xun takviyeleri nima?

Xun takviyeleri-bu oziq moddalar, vitaminlar, minerallar yoki boshqa biologik faol moddalarning konsentrlangan manbalari bo'lib, ular oziq-ovqat bilan qo'shimcha iste'mol qilish uchun mo'ljallangan. Ular dori emas, lekin tanaga fiziologik ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sport parhez qo'shimchalarining asosiy turlari

Protein qo'shimchalari

Misollar: zardob oqsili, kazein, o'simlik oqsili.

Maqsad: mushaklarni qurish, mashqdan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtirish.

Aminokislotalar va BCAA

Misollar: leytsin, izolösin, valin.

Maqsad: mushaklarni katabolizmdan himoya qilish, energiyani qo'llab-quvvatlash, oqsil sintezini rag'batlantirish.

Kreatin

Maqsad: kuch, chidamlilik va portlovchi quvvatni oshirish. Eng ko'p o'rganilgan va samarali parhez qo'shimchalaridan biri.

Mashqdan oldingi komplekslar

Tarkibi: kofein, beta-alanin, arginin, b vitaminlari.

Maqsad: mashq qilishdan oldin energiya, kontsentratsiya va chidamlilikni oshirish.

Yog ' yoqish moslamalari

Misollar: l-karnitin, termojeniklar.

Maqsad: metabolizmni tezlashtirish va yog'ni energiya uchun safarbar qilish.

Vitaminlar va minerallar

Maqsad: mikroelementlar etishmovchiligini to'ldirish, immunitet va metabolizmni yaxshilash.

Omega-3 yog ' kislotalari

Maqsad: yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlash, yallig'lanishni kamaytirish, tiklanishni yaxshilash.

Xun takviyeleri samaradorligi: fan nimani tasdiqlaydi?

Kreatin, zardob oqsili, kofein, Omega — 3 va D vitamini-samaradorligi isbotlangan xun takviyeleri qatoriga kiradi.

Ba'zi qo'shimchalar, ayniqsa BCAA, munozarali dalillar bazasiga ega va to'liq ovqatlanish bilan ortiqcha bo'lishi mumkin.

Ta'sir dozaga, qabul qilishning muntazamligiga, tananing holatiga va mashg'ulot turiga bog'liq.

Mumkin bo'lgan xatarlar va ogohlantirishlar

Soxta va sertifikatlanmagan mahsulotlar: bozorda nopok tarkibga ega ko'plab shubhali qo'shimchalar mavjud.

Yon ta'siri: vitaminlar va minerallarning ko'pligi intoksikatsiyaga olib kelishi mumkin.

Doping nazorati: professional sportchilar uchun qo'shimchaning taqiqlangan WADA ro'yxatiga kiritilganligini tekshirish muhimdir.

Shaxsiy intolerans: allergik reaktsiyalar yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Xun Takviyasini qanday to'g'ri ishlatish kerak?

Shifokor yoki sport ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish, ayniqsa surunkali kasalliklarda majburiydir.

Ratsionni tahlil qilish: agar ovqatlanish muvozanatli bo'lsa, parhez qo'shimchalariga ehtiyoj yo'qolishi mumkin.

Sertifikatlangan tasdiqlangan brendlarni tanlash (masalan, NSF, Informed-Sport).

Dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.

Xulosa

Xun takviyeleri davolovchi vosita emas, balki vositadir. Vakolatli yondashuv bilan ular sport yutuqlari va tiklanishini sezilarli darajada qo'llab-quvvatlashi mumkin, ammo ulardan foydalanish ongli va individual asoslangan bo'lishi kerak. Asosiysi, sportdagi muvaffaqiyatning asosi muntazam mashg'ulotlar, to'g'ri ovqatlanish, dam olish va intizomda ekanligini unutmaslik kerak va qo'shimchalar faqat yordamchi manbadir.