Asab tizimini qo'llab-quvvatlash: stress, tashvish va uyqu buzilishi uchun

Hayotning zamonaviy ritmi tanaga yuqori talablarni qo'yadi. Ish va o'qishdagi doimiy stresslar, axborot oqimi va jamiyatdagi tez o'zgarishlar ko'pincha tashvish, stress va uyqu muammolarining kuchayishiga olib keladi. Bularning barchasi nafaqat hissiy holatga, balki jismoniy salomatlikka ham ta'sir qiladi.

Stress va uning organizmga ta'siri

Stress-bu tananing tashqi ogohlantirishlarga tabiiy reaktsiyasi. Biroq, surunkali stress sabab bo'lishi mumkin:

charchoq va asabiylashish;

konsentratsiyaning pasayishi;

uyqu buzilishi;

immunitet tizimining zaiflashishi;

yurak va qon tomir kasalliklari xavfi ortadi.

Shuning uchun asab tizimini o'z vaqtida saqlash muhimdir.

Anksiyete va hissiy stress

Anksiyete holati ichki tashvish, noaniqlik hissi va keskinlik bilan birga keladi. U o'zini quyidagicha namoyon qilishi mumkin:

yurak urish tezligining oshishi;

hech qanday sababsiz qo'rquv hissi;

konsentratsiyadagi qiyinchiliklar;

mushaklarning doimiy kuchlanishi.

Asab tizimini qo'llab-quvvatlash tashvishlarni kamaytirishga va hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Uyqu buzilishi va ularning oqibatlari

Sog'lom uyqu tananing tiklanishida asosiy rol o'ynaydi. Uning etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:

ishlash va xotiraning pasayishi;

kayfiyatning yomonlashishi;

immunitet tizimining zaiflashishi;

surunkali charchoqning rivojlanishi.

Shuning uchun uyqu sifatiga g'amxo'rlik qilish to'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy faollik kabi muhimdir.

Asab tizimini qo'llab-quvvatlash

Stress va tashvish holatini yaxshilash uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

Kundalik rejimga rioya qiling-muntazam uyqu va dam olish asab tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Haddan tashqari yuklardan saqlaning — aqliy va jismoniy faoliyatni almashtirish muhimdir.

Dam olishni mashq qiling-nafas olish mashqlari, meditatsiya va ochiq havoda sayr qilish tashvishlarni kamaytiradi.

Uyquga e'tibor bering-bir vaqtning o'zida yoting, dam olishdan oldin gadjetlardan foydalanmang.

Sog'lom ovqatlanishni saqlang-vitaminlar va minerallar asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Siz alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lganda

Maslahat uchun murojaat qilish kerak, agar:

Stress va tashvish kundalik hayotga xalaqit beradi;

uyqu uzoq vaqt davomida buziladi;

doimiy charchoq hissi mavjud;

konsentratsiya va samaradorlik pasayadi.

Asab tizimiga g'amxo'rlik qilish butun organizm salomatligining asosidir. Hissiy muvozanatni saqlash va yaxshi dam olishni ta'minlash nafaqat yaxshi kayfiyatni, balki umumiy farovonlikni ham saqlab qolishi mumkin.