Xun takviyeleri bilan miyani qo'llab-quvvatlash: afsona yoki haqiqatmi?

Miya qo'shimchalari: bu nima, ular qanday ishlaydi va ular foyda keltiradimi

Doimiy aqliy zo'riqish, stress va ma'lumotlarning katta oqimi bilan ko'pchilik xotirani, kontsentratsiyani va umumiy kognitiv holatni yaxshilash yo'llarini izlay boshlaydi. Miya uchun xun takviyeleri (xun takviyeleri) mashhur yo'nalishlardan biriga aylandi. Ammo ular qanchalik samarali va xavfsiz?

Miya xun takviyeleri nima

Xun takviyeleri vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, o'simlik ekstraktlari va boshqa birikmalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lib, ular miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. Ular nootropiklar deb ham ataladi, ayniqsa ular aqliy qobiliyatlarni yaxshilashga qaratilgan bo'lsa.

Miya uchun parhez qo'shimchalarining eng mashhur tarkibiy qismlari

Omega-3 yog ' kislotalari (EPA va DHA)
Ushbu moddalar baliq va baliq yog'ida mavjud. Ular miya hujayralari tuzilishini saqlashga yordam beradi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

Ginkgo biloba
Miyada qon aylanishini yaxshilaydi, bu hujayralarni kislorod va ozuqa moddalari bilan yaxshiroq ta'minlashga yordam beradi.

Ginseng
Tonik ta'siri va xotira va e'tiborga mumkin bo'lgan ijobiy ta'siri bilan mashhur.

L-theanine va kofein
Ko'pincha konsentratsiyani yaxshilash va energiyani ortiqcha asabiylashmasdan oshirish uchun ishlatiladigan kombinatsiya.

Asetil-l-karnitin
Miya hujayralarida energiya ishlab chiqarishga yordam beradi va yoshga bog'liq kognitiv buzilishlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

B guruhi vitaminlari (ayniqsa B6, B9, B12)
Ular neyrotransmitterlarning sintezida va asab tizimining ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi.

Parhez qo'shimchalarining miya uchun potentsial foydalari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi qo'shimchalar haqiqatan ham mumkin:

Qisqa va uzoq muddatli xotirani yaxshilang;

Konsentratsiya va e'tiborni oshiring;

Qarish paytida miya sog'lig'ini saqlang;

Charchoq va aqliy charchoq darajasini pasaytiring;

Kayfiyatni yaxshilash va xavotirni kamaytirishga yordam bering.

Biroq, ta'sir individual bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir va barcha qo'shimchalar barcha foydalanuvchilar uchun sezilarli natija bermaydi.

Ilmiy qarash: xun takviyeleri ishlaydimi?

Ko'pgina klinik tadqiqotlar etishmovchilikda Omega-3 yog ' kislotalari va b vitaminlari kabi individual komponentlarning samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, nootropik xun takviyeleri uchun ma'lumotlar hali ham noaniq yoki etarli emas. Ko'pgina sinovlar kichik namunalarda yoki qariyalar ishtirokida o'tkaziladi va har doim ham sog'lom yosh auditoriyaga o'tkazilmaydi.

Muhim ogohlantirishlar

Davolashning o'rnini bosa olmaydi. Xun takviyeleri dorilar emas va kasalliklarni davolamaydi.

Shifokor bilan maslahatlashing. Ayniqsa, sizda surunkali kasallik bo'lsa yoki dori-darmonlarni qabul qilsangiz.

Soxta narsalardan ehtiyot bo'ling. Qo'shimchalarni faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilardan sotib oling.

Xulosa

Miya xun takviyeleri turmush tarziga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin, ayniqsa ba'zi moddalar etishmasa. Biroq, ular "sehrli tabletka" emas va ular bilan birgalikda samaraliroq ishlaydi:

Sog'lom uyqu;

To'g'ri ovqatlanish;

Jismoniy faollik;

Aqliy mashg'ulotlar (masalan, o'qish, o'rganish, jumboq).

Agar siz parhez qo'shimchalarini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, ularni ongli ravishda tanlang va sog'lom turmush tarzi ko'p yillar davomida aqliy ravshanlikni saqlashning eng yaxshi usuli ekanligini unutmang.