Omega-3: sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun muhim yog'lar.

Omega-3: sog'liq uchun eng muhim yog ' kislotalari

Omega-3 nima?

Omega - 3-bu organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar guruhi. Ular tanamiz tomonidan mustaqil ravishda ishlab chiqarilmaganligi sababli, ularni oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olish kerak. Omega-3 ning asosiy turlariga quyidagilar kiradi:

ALA (alfa-linolenik kislota) – zig'ir urug'i, Chia va yong'oq kabi o'simlik ovqatlarida mavjud.

EPA (eikosapentaenoik kislota) va DHA (dokosaheksaenoik kislota) – dengiz mahsulotlarida, ayniqsa yog'li baliqlarda (losos, makkel, sardalya) uchraydi.

Omega-3 ning organizm uchun foydalari

1. Yurak salomatligi

Omega - 3 triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi, qon quyqalari xavfini kamaytiradi va qon bosimini normallashtirishga yordam beradi. Muntazam iste'mol qilish yurak xuruji va insult xavfining pastligi bilan bog'liq.

2. Miya faoliyati

DHA miyaning muhim tarkibiy qismidir. Omega - 3 xotira, kontsentratsiya va kognitiv funktsiyalarni yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular depressiya, tashvish va hatto Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

3. Yallig'lanishga qarshi ta'sir

Omega - 3 tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu artrit, astma va otoimmün kasalliklar kabi surunkali kasalliklarda ayniqsa muhimdir.

4. Ko'rishni qo'llab-quvvatlash

DHA retinaning sog'lig'ida asosiy rol o'ynaydi. Ushbu kislotaning etishmasligi ko'rishning yomonlashishiga va hatto yoshga bog'liq makula degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin.

5. Homiladorlik va bolaning rivojlanishi paytida

Omega-3 homila va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda miya va ko'rishning to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir. Homiladorlik va emizish paytida ayollarga tavsiya etiladi.

6. Teri va sochni qo'llab-quvvatlash

Omega-3 yog ' kislotalari terining namlanishiga yordam beradi, parchalanishni kamaytiradi va shifo beradi, shuningdek sochlarning holatini yaxshilaydi.

Omega-3 qayerda mavjud?

Baliq va dengiz mahsulotlari: qizil ikra, seld, orkinos, sardalya, skumbriya

O'simlik manbalari: zig'ir, Chia, Kenevir, yong'oq urug'lari

Yog'lar: zig'ir, kolza, soya

Xun takviyeleri: baliq yog'i, suv o'tlari moylari (vegetarianlar uchun mos)

Qancha iste'mol qilish kerak?

Tavsiya etilgan dozalar har xil, ammo kattalar uchun o'rtacha tavsiya etiladi:

Umumiy salomatlikni saqlash uchun kuniga 250-500 mg EPA + DHA

Yurak kasalliklari yoki yallig'lanish jarayonlari mavjud bo'lganda-shifokor tavsiyasiga binoan dozani oshirish mumkin

Xulosa

Omega - 3 yog ' kislotalari yurak, miya, ko'z va terining sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Ularni muntazam iste'mol qilish uzoq umr ko'rish va farovonlikning kalitidir. Omega-3 manbalarini dietangizga kiritish yoki kerak bo'lganda qo'shimchalar qabul qilish muhimdir.