Ko'rinmas muammo: D vitamini etishmovchiligi haqida hamma narsa

D vitamini etishmovchiligi: uni qanday aniqlash va to'ldirish kerak

D vitamini nima?

D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, immunitet tizimi, suyaklar, tishlar, mushaklar salomatligi va hatto insonning psixo-emotsional holatida muhim rol o'ynaydi. D vitaminining o'ziga xos xususiyati shundaki, u ultrabinafsha nurlar (quyosh nuri) ta'sirida tanada mustaqil ravishda sintez qilinishi mumkin.

Ikkita asosiy shakl mavjud:

D2 (ergokalsiferol) - o'simlik manbalaridan olinadi

D3 (xolekalsiferol) - terida ishlab chiqariladi va hayvonot mahsulotlarida uchraydi

D vitamini etishmasligining sabablari

Kamchilik turli sabablarga ko'ra rivojlanishi mumkin:

Quyosh nurlarining etishmasligi (ayniqsa Shimoliy kengliklarda va qishda)

Uyda ishlash va kamdan-kam hollarda tashqarida bo'lish

Yuqori SPF quyosh kremlaridan foydalanish

Qorong'u teri pigmentatsiyasi (melanin D vitamini ishlab chiqarishni kamaytiradi)

Keksa yosh (terining D vitamini sintez qilish qobiliyatining pasayishi)

Buyrak va jigar faoliyatining buzilishi

Oshqozon-ichak kasalliklari (çölyak kasalligi, Kron kasalligi, malabsorbtsiya sindromi)

To'g'ri kompensatsiyasiz vegetarian yoki vegetarian taomlari

D vitamini etishmovchiligining belgilari

Surunkali charchoq va zaiflik

Suyak va mushak og'rig'i

Tez-tez shamollash va immunitetning zaiflashishi

Yomon kayfiyat, depressiya

Yaralarni davolashni kechiktirish

Bosh terlashning ko'payishi

Osteoporoz, kattalardagi mo'rt suyaklar, bolalarda raxit

Ba'zida etishmovchilik asemptomatik bo'lishi mumkin va faqat laboratoriya qon tekshiruvi bilan aniqlanadi (25(OH)D darajasini aniqlash).

Qonda D vitamini normalari

Norma: 30-100 ng/ml

Kamchilik: 20-29 ng/ml

Kamchilik: <20 ng / ml

Toksiklik (ortiqcha): >150 ng/ml (kamdan-kam hollarda va faqat ortiqcha qo'shimchalar bilan)

D vitamini etishmovchiligini qanday to'ldirish kerak

1. Quyosh

Eng tabiiy usul — kuniga 10-30 daqiqa quyoshga ta'sir qilish, ayniqsa terining ochiq joylari (qo'llar, yuzlar, oyoqlar)

Eng yaxshisi — ertalab yoki kechqurun, kuyishdan saqlanish

2. Oziqlanish

D vitaminiga boy ovqatlarni dietangizga qo'shing:

Yog'li baliq: qizil ikra, skumbriya, orkinos, sardalya

Baliq yog'i

Tuxum sarig'i

Cod jigar

Mustahkamlangan ovqatlar (sut, yogurt, don, o'simlik ichimliklar)

3. Xun takviyeleri va D vitamini preparatlari

Kuchli etishmovchilik bilan vitamin qo'shimchalari buyuriladi - ko'pincha D3 vitamini (xolekalsiferol)

Dozaj qon tekshiruvi asosida alohida tanlanadi

Profilaktik: kuniga 1000-2000 IU

Kamchilik bilan: 4000-10000 IU shifokor nazorati ostida

Shakllar mavjud: tomchilar, planshetlar, kapsulalar, yog'li eritmalar

4. Muntazam nazorat

Qayta qon tekshiruvi davolanish boshlanganidan 2-3 oy o'tgach tavsiya etiladi

Shifokor nazoratisiz yuqori dozalarni o'z-o'zidan qabul qilish tavsiya etilmaydi

Xulosa

D vitamini etishmovchiligi keng tarqalgan, ammo osonlikcha hal qilinadigan muammo bo'lib, uzoq vaqt davomida e'tiborsiz qoldirilsa, sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'z vaqtida sezilgan alomatlar, oddiy qon tekshiruvi va to'g'ri tanlangan to'ldirish strategiyasi immunitet, suyaklar, kayfiyat va umumiy farovonlikni yuqori darajada saqlashga yordam beradi.