Mushak og'rig'i va u bilan kurashishning samarali usullari

Mushak og'rig'i har qanday yoshdagi odamlar duch keladigan eng keng tarqalgan holatlardan biridir. Bu jismoniy faoliyatdan so'ng, noqulay holatda uzoq vaqt qolish, stress yoki mushak-skelet tizimining kasalliklari tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bunday og'riq ko'pincha o'z-o'zidan o'tib ketishiga qaramay, ba'zi hollarda bu hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi va alohida e'tibor talab qilishi mumkin.

Mushak og'rig'ining sabablari

Mushak og'rig'ining asosiy sababi mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidir. Bu faol jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladi, ayniqsa mashqlar oldidan mushaklar etarlicha isitilmagan bo'lsa. Natijada mushak tolalarida mikrodamajlar paydo bo'lib, yallig'lanish va og'riq hissi paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, mushaklarning og'rig'iga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:

bir holatda uzoq vaqt qolish — masalan, harakatsiz ish paytida;

tushdagi tananing noqulay holati;

stress va hissiy stress-stress ta'sirida mushaklar ko'pincha doimiy ohangda bo'ladi;

gipotermiya-sovuq vazospazmni keltirib chiqaradi, mushaklarda qon aylanishini yomonlashtiradi;

magniy, kaltsiy va kaliy kabi minerallarning etishmasligi.

Ba'zi hollarda og'riq miyozit, artrit yoki fibromiyalgiya kabi jiddiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin va mutaxassis bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Asosiy alomatlar

Mushak og'rig'i turli xil yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin: engil noqulaylikdan tortib to og'riqni cheklovchi, harakatni cheklaydigan og'riqlarga qadar. Ko'pincha kuzatiladi:

mushaklardagi qattiqlik va og'irlik;

og'riq yoki karıncalanma hissi;

harakatchanlikning pasayishi;

bosish yoki cho'zish paytida og'riq.

Agar og'riq bir necha kundan ortiq davom etsa, kuchayib ketsa yoki isitma, shish va zaiflik bilan birga bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Mushak og'rig'i bilan kurashishning samarali usullari

Dam olish va o'rtacha faollik
Og'riq paydo bo'lganda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa — mushaklaringizni tiklash uchun vaqt berish. Biroq, to'liq harakatsizlik tavsiya etilmaydi: engil cho'zish yoki sekin yurish qon aylanishini yaxshilashga va to'qimalarning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi.

Issiq va sovuq kompresslar
Dastlabki soatlarda o'tkir og'riqlar uchun siz sovuq kompressdan foydalanishingiz mumkin-bu yallig'lanishni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi. Bir yoki ikki kundan keyin mushaklarni bo'shashtirish va qon aylanishini yaxshilash uchun iliq kompresslar yoki isitish yostig'ini qo'llash samaraliroq bo'ladi.

Massaj
Massaj taranglikni engillashtiradigan eng yoqimli va samarali usullardan biridir. Bu qon oqimini yaxshilashga, yallig'lanishni kamaytirishga va mushak tolalarini tiklashni tezlashtirishga yordam beradi.

Stretch va engil gimnastika
Og'riq biroz pasaygandan so'ng, cho'zish mashqlarini bajarish foydalidir. Bu mushaklarning elastikligini tiklashga va ortiqcha kuchlanishning oldini olishga yordam beradi.

Uyqu va tiklanish
To'liq uyqu tiklanish jarayonida katta rol o'ynaydi. Uyqu paytida tana shikastlangan to'qimalarni faol ravishda tiklaydi va metabolizmni tartibga soladi.

Balansli ovqatlanish va suv balansi
Mushaklar to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda protein, vitamin va minerallarni olish muhimdir. Suv ichish, shuningdek, jismoniy faoliyatdan keyin mushaklarda to'plangan metabolik mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi.

Dam olish vannalari
Dengiz tuzi yoki o'tlar bilan iliq vanna mushaklaringizni bo'shashtirishga, charchoqni ketkazishga va kuchingizni tiklashga yordam beradi.

Mushak og'rig'ining oldini olish

Takroriy og'riqni oldini olish uchun bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish muhimdir:

jismoniy faoliyatdan oldin isinish va undan keyin salqinlash;

to'g'ri holatni saqlang;

gipotermiyadan saqlaning;

ishlayotganingizda yoki sport bilan shug'ullanayotganda mushaklaringizni ortiqcha yuklamang;

muntazam ravishda o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.

Xulosa

Mushak og'rig'i-bu tananing mushaklar dam olish va e'tibor talab qiladigan signalidir. Kunning to'g'ri tartibi, o'rtacha jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va muntazam parvarish nafaqat og'riqni engillashtiradi, balki kelajakda uning paydo bo'lishining oldini oladi.

Mushaklar sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish insonning umumiy farovonligining muhim qismidir. Axir, tana og'riqdan xoli bo'lsa, yashash osonroq va faolroq bo'ladi.