Ko'rishni qanday saqlash kerak: ko'zlar uchun muhim vitaminlar

Sarlavha: "ko'zlar uchun vitaminlar: ko'rish uchun nima kerak va ularni qanday qilib to'g'ri tanlash kerak"

Vizyon dunyoni idrok etishning eng qimmatli vositalaridan biridir. Biroq, kompyuterda doimiy ishlash, gadjetlardan foydalanish, quruq havo, stress va yoshga bog'liq o'zgarishlar uning sifatini asta-sekin pasaytiradi. Ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun nafaqat ko'rish gigienasiga rioya qilish, balki tanani kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash ham muhimdir.

Nima uchun vitaminlar ko'zlar uchun muhimdir

Ko'zlar sezgir organ bo'lib, uni muntazam ravishda oziqlantirish kerak. Vitaminlar yordam beradi:

ko'rish keskinligini yaxshilang;

Retinani mustahkamlang;

yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini olish;

ko'z charchoqlarini kamaytiring;

quruqlik va tirnash xususiyati kamaytiring;

katarakt va glaukoma rivojlanish xavfini kamaytiring.

Ko'z salomatligi uchun zarur bo'lgan asosiy vitaminlar

1. A vitamini (retinol)

Asosiy funktsiya: retinaning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi va tungi ko'rishni yaxshilaydi.
Foydali: quruq ko'zlar, yuqori sezuvchanlik, tungi ko'rlik.
Manbalar: sabzi, ismaloq, tuxum, jigar, baliq.

2. E Vitamini

Ko'z hujayralarini shikastlanishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidant.
Bu yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirishga yordam beradi va qon tomirlarini mustahkamlaydi.
Manbalar: yong'oqlar, urug'lar, o'simlik moylari (ayniqsa zaytun va kungaboqar).

3. S Vitamini

Kapillyarlarning devorlarini mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, katarakt xavfini kamaytiradi.
Manbalar: sitrus, atirgul kestirib, bolgar qalampiri, brokkoli.

4. B guruhi vitaminlari (B2, B6, B12)

Ular ko'zning asab uchlarini qo'llab-quvvatlaydi va yallig'lanish jarayonlarini oldini oladi.
B2 fotofobi, quruqlik, tirnash xususiyati bilan yordam beradi.
Manbalar: tuxum, sut mahsulotlari, don, yong'oq, go'sht.

5. Lutein va zeaksantin

Retinani zararli ko'k nur va ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi karotenoidlar.
Ular quruq ko'zlarga, yuqori ko'rish yukiga, kompyuterda uzoq vaqt ishlashga yordam beradi.
Manbalar: Kale karam, ismaloq, makkajo'xori, sarig'i.

6. Omega-3 yog ' kislotalari

To'r pardaning to'g'ri ishlashi va quruq ko'z sindromining oldini olish uchun zarurdir.
Manbalar: yog'li baliq (losos, skumbriya, orkinos), zig'ir moyi, Chia urug'lari.

7. Sink

A vitamini sintezida ishtirok etadi va Retinani himoya qilishga yordam beradi.
Ayniqsa, yoshga bog'liq makulodistrofiyaning oldini olish uchun muhimdir.
Manbalar: dengiz mahsulotlari, baklagiller, yong'oqlar.

Ko'rishga ta'sir qiluvchi vitamin etishmasligining belgilari

quruq va qizargan ko'zlar;

ko'rish keskinligining pasayishi;

kecha ko'rish qiyinligi;

ko'z charchoqining kuchayishi;

tez-tez yallig'lanish (arpa, kon'yunktivit);

ko'zlardagi " qum " hissi.

Odatda qaysi vitamin komplekslari tavsiya etiladi

Ko'pincha oftalmologlar tarkibiga ega komplekslarni maslahat berishadi:

a, C, e vitaminlari;

lutein va zeaksantin;

sink;

Omega-3.

Ular planshetlar, kapsulalar yoki eritmalar shaklida mavjud. Ammo kompleksni individual ravishda tanlash yaxshidir — yoshga, turmush tarziga va shikoyatlarga qarab.

Ko'zlar uchun vitaminlarni qanday qabul qilish kerak

Yaxshi so'rish uchun ovqatdan keyin oling.

Gipervitaminozni oldini olish uchun dozani saqlang.

Vitaminlarni to'g'ri ovqatlanish va ko'z dam olish rejimi bilan birlashtiring.

Kurslar orasida tanaffuslar qiling (odatda 2-3 oy).

Qabul qilishdan oldin oftalmologga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Faqat vitaminlar bilan ko'rishni yaxshilash mumkinmi?

Vitaminlar yo'qolgan diopterlarni qaytarmaydi, ammo:

ko'z to'qimalarini mustahkamlang;

charchoqni kamaytiring;

ko'rish sifatini yaxshilang;

yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtiring;

kasallik xavfini kamaytiring.

Bu, ayniqsa, og'ir yuklar uchun ajoyib profilaktika.

Xulosa

Vitaminlar ko'z sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi. To'g'ri tanlangan kompleks charchoqni kamaytirishga yordam beradi, retinaning faoliyatini yaxshilaydi va ko'zlarni atrof-muhitning salbiy ta'siridan himoya qiladi. Vitaminlarni muntazam iste'mol qilish, dam olish, havoni namlash va ko'rish gigienasi bilan birgalikda uzoq vaqt davomida aniqlik va qulaylikni saqlashga imkon beradi.