Qonda xolesterin miqdorini tartibga solish: qon tomirlari va yurak sog'lig'ini qanday saqlash kerak

Xolesterin-bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'ga o'xshash modda. U hujayra membranalarini qurish, gormonlar va D vitamini sintezida ishtirok etadi, ammo ortiqcha xolesterin, ayniqsa "yomon" (LDL — past zichlikdagi lipoprotein) ateroskleroz, yurak xuruji va insultga olib kelishi mumkin. Shuning uchun xolesterin miqdorini normal darajada ushlab turish muhimdir.

Xolesterin turlari

Qonda xolesterin lipoproteinlar tarkibida mavjud:

LDL (past zichlikdagi lipoprotein) "yomon" xolesterin deb ataladi. Uning ortiqcha bo'lishi tomirlarda aterosklerotik blyashka hosil bo'lishiga yordam beradi.

HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) "yaxshi" xolesteroldir. Bu qon tomirlaridan ortiqcha LDLNI olib tashlashga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Triglitseridlar qondagi yog'larning yana bir turi bo'lib, ularning yuqori darajasi yurak xastaligi xavfini ham oshiradi.

Oddiy xolesterin darajasi

Xolesterolni ko'paytirish sabablari

Noto'g'ri ovqatlanish (ortiqcha hayvon yog'lari, shakar, trans yog'lar)

Harakatsiz turmush tarzi

Ortiqcha vazn va semirish

Chekish

Irsiyat (oilaviy giperkolesterolemiya)

Ba'zi kasalliklar (diabet, hipotiroidizm)

Xolesterolni qanday tartibga solish kerak

1. Oziqlanish

Ovqatlanish Xolesterolni tartibga solishda asosiy omil hisoblanadi. Tavsiya etiladi:

To'yingan yog'larni (yog'li go'sht, sariyog', kolbasa) va trans yog'larni (tez ovqat, margarin) iste'mol qilishni cheklang.

Iste'molni ko'paytirish:

sabzavot va mevalar (tolaga boy),

to'liq donalar,

yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar,

baliq (ayniqsa yog'li — losos, makkel, sardalya),

o'simlik moylari (zaytun, zig'ir).

Shakar va tuzni me'yorida iste'mol qiling.

2. Jismoniy faollik

Muntazam aerobik mashqlar (30-40 daqiqa, haftasiga 3-5 marta):

HDL ("yaxshi" xolesterin)darajasini oshiring,

og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi,

yurak-qon tomir tizimining umumiy holatini yaxshilang.

3. Yomon odatlardan voz kechish

Chekish HDL darajasini pasaytiradi va qon tomirlariga zarar etkazadi.

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish triglitseridlarni ko'paytiradi.

4. Tana vaznini boshqarish

Hatto 5-10% vazn yo'qotish qonning lipid profilini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

5. Dori-darmonlarni davolash

Agar turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa, shifokor dori-darmonlarni buyurishi mumkin, masalan:

Statinlar-LDL darajasini pasaytiradi.

Fibratlar-yuqori triglitseridlar uchun samarali.

Ezetimib-ichakdagi xolesterinning so'rilishini kamaytiradi.

Omega-3 preparatlari-lipid profilini yaxshilaydi.

Muhim: dori-darmonlar shifokor tomonidan testlar va qo'shma kasalliklar asosida alohida belgilanadi.

Xulosa

Xolesterolni nazorat qilish bir martalik vazifa emas, balki sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik va kerak bo'lganda davolanishni o'z ichiga olgan doimiy jarayondir. Muntazam tekshiruvlar (har 1-2 yilda bir marta) anormalliklarni o'z vaqtida aniqlashga va yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

Bugungi kunda qon tomirlari sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling-bu ertaga faol va uzoq umr ko'rishga sarmoyadir.\