Nazorat ostidagi xolesterin: sog'lom yurakka qadam

Xolesterin nima va nima uchun kerak?
Xolesterin-bu jigarda ishlab chiqariladigan va qisman tanaga oziq-ovqat orqali kiradigan yog'ga o'xshash modda. Bu normal ishlashi uchun zarurdir: hujayralar qurilishida, gormonlar (shu jumladan jinsiy), D vitamini, shuningdek ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan safro kislotalari sintezida ishtirok etadi.

Biroq, xolesterin boshqacha:

"Yaxshi" xolesterin (HDL) yuqori zichlikdagi lipoproteinlardir. Ular qon tomirlarini ortiqcha xolesteroldan tozalaydi, uni jigarga qaytaradi.

"Yomon" xolesterin (LDL) past zichlikdagi lipoproteinlardir. Ortiqcha LDL qon tomirlari devorlariga joylashib, arteriyalarning lümenini toraytiradigan va qon oqimini buzadigan aterosklerotik plaklarni hosil qiladi.

"Yomon" xolesterinning ko'payishi sabablari:

Hayvonlarning yog'lari va trans yog'larini ortiqcha iste'mol qilish

Ko'p miqdorda shirin va un iste'mol qilish

Jismoniy faoliyatning etishmasligi

Ortiqcha vazn va semirish

Genetik moyillik (oilaviy giperkolesterolemiya)

Jigar, qalqonsimon bez kasalliklari, diabet

Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish

Surunkali stress

Yuqori xolesterin qanday xavflarni yashiradi?

Yuqori xolesterin darajasi uzoq vaqt davomida asemptomatik bo'lishi mumkin. Biroq, bu uni zararsiz qilmaydi. Bu rivojlanish bilan bevosita bog'liq:

Ateroskleroz (qon tomirlarining blyashka bilan tiqilib qolishi)

Angina pektorisi (stress paytida yurak og'rig'i)

Miyokard infarkti

Qon tomirlari

Oyoqlarda va ichki organlarda qon aylanishining buzilishi

Yuqori qon bosimi (gipertenziya)

Xolesterolni qanday kamaytirish va qon tomirlarini sog'lom saqlash kerak?

1. Dori-darmonlarni davolash

Shifokor tomonidan testlar asosida buyuriladi. Asosiy dorilar:

Statinlar-jigarda xolesterin sintezi uchun mas'ul bo'lgan fermentni bloklaydi. Eng keng tarqalgan va samarali guruh.

Fibratlar-triglitseridlarni kamaytiradi va HDL ("yaxshi" xolesterin) darajasini oshiradi.

Safro kislotasi sekvestrlari-ichakdagi Xolesterolni bog'laydi.

Nikotinik kislota-lipid profilini normallashtiradi.

Omega - 3 ko'p to'yinmagan yog ' kislotalari — triglitseridlar darajasini pasaytiradi va qon tomirlarining holatini yaxshilaydi.

Fitopreparatlar-artishok, sarimsoq, qizil guruch, zig'ir va boshqalarga asoslangan o'simlik vositalari.

💊 Dorixonalarda siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni ham, qon tomirlarini qo'llab-quvvatlash va Xolesterolni kamaytirish uchun xun takviyasini ham topishingiz mumkin.

2. Oziqlanishni tuzatish xolesterolga qarshi kurashning asosidir

Ratsion giperkolesterolemiyaning oldini olish va davolashda asosiy rol o'ynaydi. Tavsiya etiladi:

Ratsionga nimani kiritish kerak:

Sabzavotlar va mevalar (kuniga kamida 400 g)

To'liq donalar (jo'xori uni, grechka, jigarrang guruch)

Baliq (ayniqsa yog'li, dengiz — Omega-3 manbai)

Yong'oqlar, urug'lar (me'yorida)

O'simlik moylari (zaytun, zig'ir, kungaboqar)

Dukkaklilar (yasmiq, loviya, nohut)

Nimadan qochish kerak:

Yog'li go'sht va Sakatat

Dudlangan go'sht, kolbasa, kolbasa

Qovurilgan ovqatlar

Trans yog'lar (margarin, do'konda pishirilgan mahsulotlar)

Shirinliklar, keklar, gazlangan ichimliklar

Ortiqcha tuz

3. Jismoniy faollik

Muntazam jismoniy mashqlar yordam beradi:

LDL darajasini pasaytiring

HDL darajasini oshiring

Og'irlikni kamaytiring

Qon tomirlari va yurakning umumiy holatini yaxshilash

Tavsiya etiladi:
️ ️ Yurish, suzish, velosiped, yoga, raqs — haftasiga 4-5 marta kamida 30 daqiqa.

4. Yomon odatlardan voz kechish

Chekish" yaxshi " xolesterin miqdorini pasaytiradi va qon tomirlariga zarar etkazadi.

Spirtli ichimliklar lipid metabolizmini buzadi va jigarda yog ' to'planishiga yordam beradi.
Ushbu omillarning to'liq rad etilishi yoki sezilarli darajada cheklanishi sog'lom turmush tarzining zaruriy shartidir.

5. Nazorat va profilaktika

Lipid profilini muntazam tekshirib turing

Qon bosimini nazorat qiling

Tana vazni va qon shakarini kuzatib boring

Agar xavf omillari mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling