Холестерин под контролем: шаг к здоровому сердцу

Что такое холестерин и зачем он нужен?
Холестерин — это жироподобное вещество, которое вырабатывается в печени и частично поступает в организм с пищей. Он необходим для нормального функционирования: участвует в строительстве клеток, синтезе гормонов (в том числе половых), витамина D, а также желчных кислот, нужных для пищеварения.

Однако холестерин бывает разным:

"Хороший" холестерин (ЛПВП) — липопротеины высокой плотности. Они очищают сосуды от излишков холестерина, перенося его обратно в печень.

"Плохой" холестерин (ЛПНП) — липопротеины низкой плотности. Избыток ЛПНП оседает на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки, которые сужают просвет артерий и нарушают кровоток.

Причины повышения "плохого" холестерина:

Избыточное потребление животных жиров и трансжиров

Употребление большого количества сладкого и мучного

Недостаток физических нагрузок

Лишний вес и ожирение

Генетическая предрасположенность (семейная гиперхолестеринемия)

Заболевания печени, щитовидной железы, диабет

Курение и злоупотребление алкоголем

Хронический стресс

Какие опасности скрывает высокий холестерин?

Повышенный уровень холестерина может долгое время протекать бессимптомно. Однако это не делает его безобидным. Он напрямую связан с развитием:

Атеросклероза (закупорки сосудов бляшками)

Стенокардии (болей в сердце при нагрузке)

Инфаркта миокарда

Инсульта

Нарушения кровообращения в ногах и внутренних органах

Повышенного давления (гипертонии)

Как снизить холестерин и сохранить здоровье сосудов?

1. Медикаментозное лечение

Назначается врачом на основании анализов. Основные препараты:

Статины — блокируют фермент, ответственный за синтез холестерина в печени. Самая распространённая и эффективная группа.

Фибраты — снижают уровень триглицеридов и повышают уровень ЛПВП ("хорошего" холестерина).

Секвестранты желчных кислот — связывают холестерин в кишечнике.

Никотиновая кислота — нормализует липидный профиль.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — снижают уровень триглицеридов и улучшают состояние сосудов.

Фитопрепараты — растительные средства на основе артишока, чеснока, красного риса, льна и др.

💊 В аптеках можно найти как рецептурные препараты, так и БАДы для поддержки сосудов и снижения уровня холестерина.

2. Коррекция питания — основа борьбы с холестерином

Рацион играет ключевую роль в профилактике и лечении гиперхолестеринемии. Рекомендуется:

Что следует включить в рацион:

Овощи и фрукты (не менее 400 г в день)

Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, коричневый рис)

Рыба (особенно жирная, морская — источник Омега-3)

Орехи, семена (в умеренных количествах)

Растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)

Бобовые (чечевица, фасоль, нут)

Чего стоит избегать:

Жирного мяса и субпродуктов

Копчёностей, колбас, сосисок

Жареной пищи

Трансжиров (маргарин, магазинная выпечка)

Сладостей, тортов, газированных напитков

Избыточного количества соли

3. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки помогают:

Снизить уровень ЛПНП

Повысить уровень ЛПВП

Снизить вес

Улучшить общее состояние сосудов и сердца

Рекомендуется:
🚶‍♂️ Ходьба, плавание, велосипед, йога, танцы — минимум 30 минут 4–5 раз в неделю.

4. Отказ от вредных привычек

Курение снижает уровень "хорошего" холестерина и повреждает сосуды.

Алкоголь нарушает обмен липидов и может способствовать отложению жира в печени.
Полный отказ или значительное ограничение этих факторов — обязательное условие здорового образа жизни.

5. Контроль и профилактика

Регулярно сдавайте анализ на липидный профиль

Контролируйте артериальное давление

Следите за массой тела и уровнем сахара в крови

Посещайте врача при наличии факторов риска