Jismoniy kuchni oshirish uchun parhez qo'shimchalari: samarali mashg'ulotlar uchun eng yaxshi qo'shimchalarni qanday tanlash kerak.

Jismoniy kuch uchun xun takviyeleri: natijalarni yaxshilash uchun samarali qo'shimchalarni qanday tanlash mumkin

Jismoniy kuch sog'liq va umumiy farovonlikning muhim jihati hisoblanadi. Uni saqlash va yaxshilash uchun ko'p odamlar xun takviyeleri (xun takviyeleri) ga murojaat qilishadi. Xun takviyeleri kuchni saqlab qolish va tiklashga yordam beradi, mashg'ulotlardan so'ng tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi va mushaklarni qurishga yordam beradi. Ushbu maqolada qaysi qo'shimchalar jismoniy kuchni oshirish uchun foydali bo'lishi mumkinligini va qaysi birini tanlashga arziydiganligini ko'rib chiqing.

Xun takviyeleri nima va ular nima uchun kerak?

Xun takviyeleri (xun takviyeleri) - bu vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, o'simlik ekstraktlari va tana funktsiyalarini qo'llab-quvvatlovchi boshqa moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlar. Ular dori-darmon emas, lekin muntazam foydalanish bilan sog'liq va jismoniy holatni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar va kuch-quvvat mashqlari haqida gap ketganda, xun takviyeleri quyidagilarga yordam beradi:

Chidamlilikni oshirish

Kuch va quvvatni oshirish

Yuklardan keyin tez tiklanish

Tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilash

Jismoniy kuch uchun mos xun TAKVIYASINI tanlash uchun qaysi moddalar jismoniy faoliyatga eng katta ta'sir ko'rsatishini tushunish muhimdir.

Jismoniy kuchni oshirish uchun parhez qo'shimchalarining muhim tarkibiy qismlari

Protein (oqsil)

Protein mushaklar uchun asosiy qurilish materialidir. Jismoniy kuchni oshirish uchun mashqdan keyin mushak tolalarini tiklashga va ularning o'sishiga yordam beradigan etarli miqdorda protein iste'mol qilish muhimdir. Protein kukunlari sportchilar orasida eng mashhur parhez qo'shimchalaridan biridir. Zardob oqsili, kazein, o'simlik oqsillari-bularning barchasi afzallik va ehtiyojlarga qarab foydali bo'lishi mumkin.

Kreatin

Kreatin jismoniy kuchni oshirish uchun eng ko'p o'rganilgan va samarali moddalardan biridir. U hujayralardagi energiya ishlab chiqarish jarayonida ishtirok etadi, kuch mashqlari kabi qisqa muddatli intensiv jismoniy mashqlar bilan ishlashni yaxshilaydi. Kreatin qo'shimchalari kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi va mashg'ulotdan keyin tiklanishni tezlashtiradi.

Beta-alanin

Beta-alanin aminokislota bo'lib, yuqori intensiv mashg'ulotlarda ishlashni yaxshilash orqali mushaklarning charchoqlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu mushaklardagi karnosin darajasini oshiradi, bu sizga uzoqroq va yuqori intensivlikda mashq qilish imkonini beradi, bu esa mushaklarda yonish hissini kamaytiradi.

Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar (BCAA)

BCAA-bu mashqdan keyin mushaklarni tiklashda muhim rol o'ynaydigan aminokislotalar guruhi (leysin, izolösin, valin). Ular mushak tolalarining parchalanishini kamaytirishga yordam beradi, tiklanishni tezlashtiradi va mushak massasining o'sishiga yordam beradi. Ushbu aminokislotalar chidamlilikni oshirishda ham foydali bo'lishi mumkin.

L-karnitin

L-karnitin yog ' yoqish jarayonlarini tezlashtirishga va uni energiyaga aylantirishga yordam beradi, bu ayniqsa jismoniy kuch va chidamlilikni oshirishga qaratilgan mashg'ulotlarda foydalidir. Bu samaradorlikni oshirishga yordam beradi, charchoqni kamaytiradi va kardiojarrohlik yuklarida natijalarni yaxshilashga yordam beradi.

Vitaminlar va minerallar

Barcha tana tizimlarining, shu jumladan mushaklar va bo'g'imlarning optimal ishlashi uchun vitaminlar va minerallarning normal darajasini saqlab turish muhimdir. D vitamini, kaltsiy, magniy, s vitamini va b vitaminlari bo'g'imlarning, suyaklarning sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va energiya almashinuvida ishtirok etadi.

Jismoniy kuch uchun to'g'ri parhez qo'shimchalarini qanday tanlash mumkin?

Qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin bir nechta omillarga e'tibor berish kerak:

Trening maqsadlari-agar sizning maqsadingiz kuch va mushak massasini oshirish bo'lsa, unda protein, kreatin va BCAA qo'shimchalari siz uchun foydali bo'ladi. Chidamlilik uchun beta-alanin yoki L-karnitin mos keladi.

Qo'shimchalarning sifati-xun takviyasini tanlashda ishlab chiqaruvchiga e'tibor berish muhimdir. Bu ishonchli va tasdiqlangan bo'lishi kerak. Minimal qo'shimchalar va konservantlar bilan mahsulotlarni tanlash yaxshidir.

Ovqatlanish rejasi-xun takviyeleri yaxshi ovqatlanishni almashtirmasligi kerak. Ular faqat dietani to'ldiradi, shuning uchun oziq - ovqat tarkibidagi makro va mikroelementlarning muvozanatini saqlash muhimdir.

Shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashish-qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, ayniqsa surunkali tibbiy holatingiz bo'lsa yoki biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Qabul qilish bo'yicha tavsiyalar

Proteinni tiklash uchun mashg'ulotdan so'ng darhol olish yaxshidir.

Kreatinni har qanday qulay vaqtda qabul qilish mumkin, lekin ko'pincha uglevodlar bilan birgalikda mashqdan keyin qabul qilish tavsiya etiladi.

BCAA mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida yoki undan keyin qabul qilinadi.

Vitaminlar va minerallarni ertalab, eng yaxshisi ovqat bilan olish mumkin.

Xulosa

Jismoniy kuchingizni oshirish uchun parhez qo'shimchalari sizga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin o'quv dasturi, ammo ular sog'lom turmush tarzi, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar o'rnini bosmasligini yodda tutish kerak. Parhez qo'shimchalarining to'g'ri kombinatsiyasi, sog'lom ovqatlanish va mashg'ulotlarga malakali yondashish jismoniy kuchingizni oshirish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash maqsadlariga erishishga yordam beradi.

Bizning veb-saytimizda siz eng yaxshi sport natijalariga erishishda yordam beradigan turli xil parhez qo'shimchalarini topasiz. To'g'ri mahsulotni tanlang va bugun jismoniy kuchingizni mustahkamlang!