Artrit va unga qarshi kurashish usullari

Artrit-bu yallig'lanish, og'riq va harakatni cheklaydigan qo'shma kasallik. Artrit ko'pincha qarilik bilan bog'liq bo'lishiga qaramay, u yoshlarda rivojlanishi mumkin. Sabablari turli xil: genetik moyillik va oldingi infektsiyalardan jarohatlar va noto'g'ri turmush tarziga qadar.

Artrit qanday namoyon bo'ladi?

Artrit belgilari har xil bo'lishi mumkin, ammo eng xarakterli:

doimiy yoki vaqti-vaqti bilan og'riyotgan og'riqlar;

qattiqlik, ayniqsa ertalab;

ta'sir qilingan bo'g'inlar hududida shish va qizarish;

charchoq hissi va faollikning pasayishi.

Shuni esda tutish kerakki, odam alomatlarga qanchalik tez e'tibor bersa va bo'g'imlariga g'amxo'rlik qila boshlasa, faol va hayot sifatini saqlab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Artrit bilan kurashish usullari

1. Harakat qo'shma sog'liqning kalitidir

Ko'p odamlar og'riqni kuchaytirishdan qo'rqib, artrit bilan jismoniy faoliyatdan qo'rqishadi. Biroq, bu bo'g'imlarning moslashuvchanligini saqlashga, mushaklarni kuchaytirishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan o'rtacha mashqlar. Foydali deb hisoblanadi:

suzish-bo'g'inlardagi yumshoq yuk va butun tanani mukammal mashq qilish;

Nordic yurish-tizzalar va son bo'g'imlaridagi stressni kamaytiradi;

gimnastika-bu har kuni uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar.

2. To'g'ri ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish bo'g'imlarni saqlashda asosiy rol o'ynaydi. Menyuga vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy ovqatlarni kiritish muhimdir. Sabzavotlar, mevalar, baliq va yong'oqlar yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga va mushak-skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Maslahat: ortiqcha ovqatlanishdan va juda yog'li va shakarli ovqatlardan saqlaning, chunki ortiqcha vazn artrit og'rig'ini kuchaytiradigan asosiy omillardan biridir.

3. Tana vaznini boshqarish

Hatto bir necha qo'shimcha funt ham bo'g'imlarga yukni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish og'riqni kamaytirishga va qo'shma to'qimalarning yo'q qilinishini sekinlashtirishga yordam beradi.

4. Fizioterapiya va yengillik

Issiqlik protseduralari (isitish yostiqchalari, issiq vannalar) qattiqlikni engillashtiradi va sovuq shishishni kamaytirishga yordam beradi. Massaj qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va og'riqni engillashtiradi.

5. Kun tartibi va dam olish

Faoliyat va dam olish o'rtasidagi muvozanatni topish juda muhimdir. Uzoq harakatsizlik qattiqlikning kuchayishiga, ortiqcha yuk esa yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Kun davomida isinish uchun qisqa pauzalar bo'g'imlarning ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaydi.

6. Psixologik yordam

Artrit ko'pincha nafaqat tana, balki ruhiyat uchun ham sinovga aylanadi. Og'riq va cheklovlar stress va hatto depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Shu sababli, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, qo'llab-quvvatlash guruhlarida qatnashish yoki shunchaki zavq keltiradigan sevimli mashg'ulot ijobiy munosabatni saqlashga va kasallikni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

Kundalik hayot uchun maslahatlar

Ertalabki qattiqlikni yo'qotish uchun kunni engil isinish bilan boshlashga harakat qiling.

Qo'shimchalardagi stressni kamaytirish uchun qulay poyabzal kiying.

Kundalik ishlarni osonlashtiradigan ergonomik mebel va aksessuarlardan foydalaning.

O'zingizning holatingizni kuzatib boring-tananing to'g'ri joylashishi og'riq va deformatsiya xavfini kamaytiradi.

Natija

Artrit-bu e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan, ammo siz faol va to'liq yashashingiz mumkin bo'lgan kasallik. Muntazam ravishda o'z-o'zini parvarish qilish, ovqatlanish va jismoniy faoliyatga e'tibor berish, kun tartibiga rioya qilish va psixologik qulaylik simptomlarni kamaytirishga va ko'p yillar davomida harakat erkinligini saqlashga yordam beradi.